最近總有人問(wèn)：“為什么現在抑郁的人越來(lái)越多？”其實(shí)不是抑郁的人變多了，而是我們終于開(kāi)始正視這個(gè)潛伏在身邊的“心靈感冒”。就像身體會(huì )發(fā)燒咳嗽一樣，情緒也會(huì )生病，這再正常不過(guò)。關(guān)鍵是要學(xué)會(huì )正確應對，避免讓“小感冒”發(fā)展成“重癥肺炎”。

一、抑郁癥的3個(gè)認知誤區要避開(kāi)

1、把抑郁情緒等同于抑郁癥

偶爾的情緒低落人人都有，但持續兩周以上的心境抑郁、興趣喪失才需要警惕。就像普通感冒和肺炎的區別，關(guān)鍵看持續時(shí)間和嚴重程度。

2、認為吃藥就會(huì )上癮

抗抑郁藥物調整的是腦內化學(xué)物質(zhì)平衡，不是鎮靜劑。在醫生指導下規范用藥，依賴(lài)風(fēng)險極低。拒絕用藥可能延誤最佳治療時(shí)機。

3、覺(jué)得“想開(kāi)點(diǎn)”就能好

要求抑郁癥患者“振作起來(lái)”，就像讓骨折的人“站起來(lái)走走”。這不是意志力問(wèn)題，而是大腦發(fā)生了生理性改變。

二、日常生活中的3個(gè)禁忌

1、不要自我封閉

獨處時(shí)間越長(cháng)，負面思維越容易形成閉環(huán)。即使不想說(shuō)話(huà)，也可以去超市、公園等人多的地方待著(zhù)，讓環(huán)境帶動(dòng).情緒。

2、不要熬夜刷手機

深夜的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，而睡眠紊亂會(huì )加重抑郁癥狀。設置手機自動(dòng)進(jìn)入夜間模式，23點(diǎn)前必須放下電子設備。

3、不要突然停藥

癥狀緩解后至少維持治療6-12個(gè)月，突然停藥復發(fā)率高達50%。減藥必須像減肥一樣循序漸進(jìn)，每周減1/4片為宜。

三、值得堅持的2個(gè)習慣

1、建立情緒日記

每天簡(jiǎn)單記錄三件小確幸，比如“今天喝到好喝的奶茶”。三個(gè)月后回看，會(huì )發(fā)現生活并非想象中那么糟糕。

2、培養規律運動(dòng)

每周3次30分鐘的快走就能顯著(zhù)改善情緒。運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽是天然抗抑郁劑，效果可持續12小時(shí)。

四、需要警惕的危險信號

當出現持續早醒、體重驟變、自殺念頭等情況時(shí)，說(shuō)明大腦已經(jīng)亮起紅燈。這時(shí)就像高燒40度必須去醫院一樣，專(zhuān)業(yè)心理干預刻不容緩。

記住，抑郁不是你的錯，就像感冒不是你的錯。但及時(shí)就醫、科學(xué)應對是你的責任。當我們學(xué)會(huì )用對待身體的耐心來(lái)呵護心靈時(shí)，那些陰霾終會(huì )慢慢散去。給自己時(shí)間，也給專(zhuān)業(yè)治療機會(huì )，你會(huì )發(fā)現陽(yáng)光一直都在。