還在被偏頭痛“騷擾”？5類(lèi)高發(fā)人群，2個(gè)方法幫你告別頭痛煩惱
關(guān)鍵詞：偏頭痛
偏頭痛發(fā)作時(shí)，腦袋里仿佛有個(gè)小人在敲鑼打鼓，讓人坐立難安。這種“不致.命但很要命”的困擾，其實(shí)和現代人的生活習慣息息相關(guān)。數據顯示，我.國每10個(gè)人中就有1人正在經(jīng)歷偏頭痛的折磨。
一、這5類(lèi)人最容易被偏頭痛盯上
1、熬夜冠軍
長(cháng)期睡眠不足會(huì )打亂腦部血管收縮節律，特別是凌晨1-3點(diǎn)不睡覺(jué)的人，偏頭痛發(fā)作風(fēng)險增加3倍。
2、咖啡依賴(lài)者
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì )引發(fā)血管異常收縮，突然戒斷咖啡時(shí)血管又會(huì )過(guò)度擴張，這種反復波動(dòng)正是頭痛誘因。
3、壓力山大族
持續緊張狀態(tài)會(huì )導致顱周肌肉持續收縮，像給腦袋套上緊箍咒。職場(chǎng)人士中62%的偏頭痛與壓力相關(guān)。
4、香水愛(ài)好者
人工香料中的苯類(lèi)物質(zhì)會(huì )刺激三叉神經(jīng)，臨床發(fā)現使用濃烈香水的人群頭痛發(fā)作頻率明顯增高。
5、節食減肥人群
血糖水平劇烈波動(dòng)時(shí)，腦部血管會(huì )代償性擴張。年輕女性因節食引發(fā)的偏頭痛占門(mén)診量的27%。
二、兩個(gè)治本方法緩解頭痛
1、建立頭痛日記
記錄每次發(fā)作的時(shí)間、誘因、持續時(shí)間，找出自己的敏感因素。常見(jiàn)誘因包括：紅酒、奶酪、味精、強光等。
2、階梯式止痛法
先嘗試冷敷太陽(yáng)穴+安靜休息，無(wú)效再用非處方止痛藥。注意每月用藥不超過(guò)10天，避免產(chǎn)生藥物依賴(lài)性頭痛。
三、預防勝于治療的日常習慣
1、規律作息
固定起床時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。周末補覺(jué)不要超過(guò)2小時(shí)，避免打亂生物鐘。
2、適度運動(dòng)
每周3次30分鐘的有氧運動(dòng)能提升內啡肽水平，瑜伽中的嬰兒式特別適合放松顱周肌肉。
3、飲食調整
補充富含鎂元素的食物（如菠菜、南瓜籽），避免含酪胺的食品（如熏制肉類(lèi)、柑橘類(lèi)）。
當頭痛伴隨嘔吐、視力模糊或肢體麻木時(shí)，一定要及時(shí)就醫。記住，偏頭痛就像個(gè)任性的小孩，你越緊張它越來(lái)勁。放輕松，給它一個(gè)舒適的“成長(cháng)環(huán)境”，它自然就會(huì )變得溫順起來(lái)。從今天開(kāi)始，給大腦一個(gè)溫柔的擁抱吧！
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