經(jīng)期小腹墜痛可通過(guò)熱敷、藥物鎮痛、適度運動(dòng)、飲食調節等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起。

下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-45攝氏度，持續15-20分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。

遵醫囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶，降低子宮平滑肌過(guò)度收縮，適用于中重度疼痛。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次20-30分鐘。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，幫助緩解緊張情緒，但需避免劇烈運動(dòng)加重盆腔充血。

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，減少生冷、高鹽及咖啡因飲食。適量補充歐米伽3脂肪酸和鎂元素，有助于抑制炎癥因子釋放。

日常保持腰腹部保暖，經(jīng)前1周開(kāi)始避免熬夜及情緒波動(dòng)，若疼痛持續加重或伴隨異常出血需及時(shí)婦科就診。