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為啥白頭發(fā)越長(cháng)越多？你以為是老了？醫生：或是缺乏3種營(yíng)養素！

醫顆葡萄

發(fā)布于 2025-10-27 05:36 70次瀏覽

關(guān)鍵詞：營(yíng)養素

看著(zhù)鏡子里越來(lái)越多的白頭發(fā)，很多人第一反應是“老了”。但你可能不知道，這些提前報到的銀絲，很可能是身體在向你發(fā)送營(yíng)養警.報！今天我們就來(lái)破解白發(fā)早生的秘密，看看哪些關(guān)鍵營(yíng)養素的缺失會(huì )讓青絲變白發(fā)。

一、黑色素的“原料”告急

1、銅元素：黑色素工廠(chǎng)的催化劑

銅元素參與酪氨酸酶的形成，這種酶是黑色素合成的關(guān)鍵。當體內銅不足時(shí)，頭發(fā)就會(huì )像褪色的布料一樣逐漸變淺。貝殼類(lèi)海鮮、堅果、動(dòng)物肝臟都是優(yōu)質(zhì)銅來(lái)源。

2、維生素B族：頭發(fā)的“營(yíng)養快遞員”

特別是B7(生物素)和B12，直接影響毛囊色素細胞的代謝功能。長(cháng)期吃素或節食人群容易缺乏，表現為頭發(fā)不僅變白還容易斷裂。雞蛋、全谷物、深綠色蔬菜要常吃。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白：發(fā)絲的“建筑材料”

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )導致頭發(fā)干枯變白。建議每天保證雞蛋、豆制品、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，但不要過(guò)量增加腎臟負擔。

二、這些習慣正在偷走你的黑發(fā)

1、過(guò)度燙染的化學(xué)傷害

染發(fā)劑中的過(guò)氧化氫會(huì )直接破壞毛囊黑色素細胞，頻繁染發(fā)可能造成永久性色素缺失。建議每年染發(fā)不超過(guò)2次，選擇植物性染發(fā)產(chǎn)品。

2、熬夜透支腎精

中醫認為“發(fā)為腎之華”，長(cháng)期熬夜會(huì )耗傷腎精。晚上11點(diǎn)前入睡最養發(fā)，睡前用五指梳頭100下能改善頭皮血液循環(huán)。

3、高壓狀態(tài)持續

長(cháng)期壓力會(huì )導致毛囊周?chē)苁湛s，影響營(yíng)養輸送。每天10分鐘深呼吸練習，或定期運動(dòng)都能有效緩解壓力性白發(fā)。

三、拯救白發(fā)的正確打開(kāi)方式

1、食補要循序漸進(jìn)

營(yíng)養缺乏造成的白發(fā)，通常需要3-6個(gè)月的持續補充才能看到改善，不要期待立竿見(jiàn)影的效果。

2、防曬也很重要

強烈的紫外線(xiàn)會(huì )損傷毛囊，外出戴帽子或打傘保護頭發(fā)，游泳后要及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)。

3、正確洗護方法

水溫不超過(guò)40℃，指腹輕柔按摩頭皮。含生姜、何首烏成分的洗護產(chǎn)品可以輔助養護，但不要相信“一洗就黑”的夸張宣傳。

4、及時(shí)就醫排查

如果短期內出現大量白發(fā)，伴隨指甲變脆、皮膚蒼白等癥狀，要警惕甲狀腺問(wèn)題或惡性貧血，需及時(shí)就醫檢查。

白頭發(fā)不一定是衰老的標志，但絕對是身體的晴雨表。從現在開(kāi)始，給頭發(fā)補充它真正需要的營(yíng)養，別讓這些銀色信號被忽視。記住，內調外養才是根本，與其急著(zhù)染黑，不如先把毛囊喂飽！

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