為啥白頭發(fā)越長(cháng)越多？你認為是老了，或是缺乏3種營(yíng)養素
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看著(zhù)鏡子里越來(lái)越多的白頭發(fā)，很多人第一反應是“老了”。但你知道嗎？白發(fā)早生可能和營(yíng)養狀況密切相關(guān)。那些30歲就“早生華發(fā)”的人，很可能身體在發(fā)出營(yíng)養缺乏的警.報。
一、白發(fā)早生的三大營(yíng)養元兇
1、銅元素不足
銅是黑色素合成的重要催化劑，長(cháng)期缺銅會(huì )導致酪氨酸酶活性降低。海鮮、堅果、動(dòng)物肝臟都是優(yōu)質(zhì)銅來(lái)源，素食者尤其要注意補充。
2、維生素B族告急
特別是維生素B12和葉酸，直接參與紅細胞生成和色素代謝。熬夜、壓力大的人群消耗快，需要從瘦肉、蛋類(lèi)、深綠色蔬菜中獲取。
3、蛋白質(zhì)攝入不夠
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(cháng)期蛋白質(zhì)缺乏會(huì )導致頭發(fā)變細變白。每天保證雞蛋、豆制品、魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入很關(guān)鍵。
二、壓力型白發(fā)的真相
1、自由基攻擊毛囊
長(cháng)期高壓狀態(tài)會(huì )產(chǎn)生過(guò)量自由基，攻擊黑色素細胞。研究發(fā)現，持續壓力3個(gè)月就可能出現明顯白發(fā)。
2、頭皮微循環(huán)障礙
緊張時(shí)血管收縮，毛囊供血不足。適當頭皮按摩和運動(dòng)能改善這種情況。
3、睡眠質(zhì)量的影響
深度睡眠時(shí)黑色素分泌最活躍，長(cháng)期失眠會(huì )打亂這個(gè)生理節律。
三、逆轉白發(fā)的飲食方案
1、彩虹飲食法
每天攝入5種顏色以上的蔬果，確?？寡趸镔|(zhì)充足。紫甘藍、藍莓、胡蘿卜都是優(yōu)質(zhì)選擇。
2、優(yōu)質(zhì)脂肪不可少
Omega-3脂肪酸能滋養毛囊，每周吃2-3次深海魚(yú)，平時(shí)用亞麻籽油拌沙拉。
3、微量元素組合拳
鋅、鐵、硒協(xié)同作用促進(jìn)黑發(fā)生長(cháng)，牡蠣、南瓜子、巴西堅果是天然補充劑。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、拔一根長(cháng)十根？
完全沒(méi)科學(xué)依據！但頻繁拔發(fā)可能損傷毛囊。
2、染發(fā)導致白發(fā)增多？
只是視覺(jué)效果，但化學(xué)染發(fā)劑確實(shí)會(huì )傷害發(fā)質(zhì)。
3、吃黑芝麻能黑發(fā)？
單一食物效果有限，需要配合全面營(yíng)養補充。
白頭發(fā)不一定是衰老的標志，但絕對是身體發(fā)出的營(yíng)養信號彈。從現在開(kāi)始調整飲食結構，給頭發(fā)補足“口糧”，說(shuō)不定下次照鏡子時(shí)會(huì )有驚喜發(fā)現。記住，內調永遠比外染更重要！
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