飯后是養胃的最佳時(shí)機！飯后堅持一個(gè)動(dòng)作，胃會(huì )越來(lái)越健康
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飯后揉著(zhù)圓滾滾的肚子癱在沙發(fā)上？這個(gè)習慣可能要改改了！胃就像個(gè)嬌氣的小公主，吃完飯后的半小時(shí)可是伺候它的黃金時(shí)間。今天教你幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，不用花錢(qián)買(mǎi)保健品，坐著(zhù)看電視時(shí)就能悄悄養胃。
一、飯后散步的正確打開(kāi)方式
1、別急著(zhù)馬上走
剛放下碗筷就暴走容易胃下垂。建議靜坐10-15分鐘，等食物稍微沉降后再起身。這個(gè)等待時(shí)間正好可以收拾下餐桌，既做了家務(wù)又不浪費時(shí)間。
2、掌握“蝸牛速度”
散步不是競走比賽，保持每分鐘60-70步的悠閑步伐最理想。重點(diǎn)在于讓腹部自然擺動(dòng)，帶動(dòng)胃腸蠕動(dòng)?？梢赃呑哌呡p輕按摩肚臍周?chē)?，但別用力按壓。
3、時(shí)長(cháng)控制有講究
體質(zhì)較弱的人走15分鐘就夠了，健康人群也別超過(guò)30分鐘。記得帶件薄外套，秋季早晚溫差大，胃部受涼可是會(huì )鬧脾氣的。
二、坐著(zhù)也能做的養胃小動(dòng)作
1、腹式呼吸練習
靠在椅背上，用鼻子緩慢吸氣時(shí)讓腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部。重復10次為一組，做2-3組。這個(gè)動(dòng)作能按摩內臟，促進(jìn)消化液分泌。
2、腳踝旋轉運動(dòng)
雙腿自然下垂，以腳踝為軸順時(shí)針、逆時(shí)針各轉15圈。別看動(dòng)作小，能刺激足三里穴位反射區，相當于給胃做遠程SPA。
3、上半身左右扭轉
雙手抱胸，緩慢向左右兩側扭轉上半身，注意保持骨盆穩定。這個(gè)動(dòng)作能緩解飯后腹脹感，特別適合久坐的上班族。
三、這些雷區千萬(wàn)別踩
1、立刻吃水果
水果中的單寧酸會(huì )與蛋白質(zhì)結合影響消化，最好間隔1小時(shí)再吃。特別是柿子、山楂這類(lèi)鞣酸含量高的，飯后馬上吃可能形成胃結石。
2、急著(zhù)喝濃茶
茶葉中的茶多酚會(huì )抑制胃酸分泌，降低消化效率。想喝茶建議選擇陳皮普洱茶這類(lèi)發(fā)酵茶，且要沖泡得清淡些。
3、馬上洗澡睡覺(jué)
熱水澡會(huì )讓血液流向體表，導致胃部供血不足。而平躺姿勢可能引發(fā)胃酸反流，最好間隔1-2小時(shí)再洗澡睡覺(jué)。
四、特殊人群的注意事項
1、胃食管反流患者
這類(lèi)人群飯后最好保持直立姿勢，可以靠墻站立10分鐘。要避免彎腰、系鞋帶等會(huì )讓胃部受壓的動(dòng)作。
2、糖尿病患者
建議餐后30分鐘開(kāi)始散步，能更好地控制血糖波動(dòng)。如果出現心慌、手抖等低血糖癥狀，要立即停止運動(dòng)并補充糖分。
3、剛做完胃部手術(shù)者
術(shù)后三個(gè)月內要遵醫囑，通常不建議飯后立即運動(dòng)?？梢試L試輕輕拍打胃部周?chē)?，幫助氣體排出。
養胃是個(gè)慢功夫，別指望立竿見(jiàn)影。但堅持這些小習慣，兩三個(gè)月后你就會(huì )發(fā)現：原來(lái)動(dòng)不動(dòng)就泛酸脹氣的胃，現在居然能淡定應對火鍋燒烤了！記住，胃病三分治七分養，與其等胃鬧罷工了再補救，不如現在就開(kāi)始寵愛(ài)它。