這幾個(gè)方法或能讓膝蓋更健康的秘訣，堅持做下來(lái)，少去看骨科醫生
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋就像身體的“減震器”，每天默默承受著(zhù)上下樓梯、跑步跳躍的沖擊。你有沒(méi)有發(fā)現，爬樓梯時(shí)膝蓋開(kāi)始“抗議”，久坐后起身會(huì )發(fā)出“咔咔”聲？別等疼痛難忍才想起呵護它，這些簡(jiǎn)單易行的方法能讓你的膝蓋多用二十年！
一、膝蓋最喜歡的三種運動(dòng)
1、水中漫步
游泳池里水的浮力能減輕膝蓋90%的壓力，水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)。每周3次、每次30分鐘的水中行走，比陸地運動(dòng)更安全有效。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10-15秒。這個(gè)動(dòng)作能強化股四頭肌卻不傷關(guān)節，早晚各做5組效果最佳。
3、直腿抬高
平躺時(shí)伸直腿抬高30厘米，保持5秒再緩慢放下。這個(gè)零壓力動(dòng)作特別適合術(shù)后康復期和老年人群。
二、飲食里的護膝密碼
1、補充膠原蛋白
雞爪、豬蹄中的天然膠原能修復軟骨組織，搭配維生素C含量高的彩椒食用吸收更好。
2、多吃抗炎食物
三文魚(yú)、亞麻籽富含的Omega-3能減輕關(guān)節炎癥，每天一小把核桃也是不錯的選擇。
3、喝點(diǎn)天然“潤滑劑”
銀耳羹中的植物膠質(zhì)類(lèi)似關(guān)節滑液，每周喝2-3次能改善關(guān)節僵硬感。
三、日常護膝小技巧
1、控制體重很關(guān)鍵
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。BMI超過(guò)24的人要特別注意減重。
2、選對鞋子很重要
鞋底過(guò)軟或過(guò)硬的鞋子都會(huì )改變受力方式，試鞋時(shí)可以試著(zhù)做幾個(gè)下蹲動(dòng)作測試舒適度。
3、避免錯誤姿勢
蹺二郎腿、跪姿擦地、突然深蹲這些動(dòng)作都會(huì )讓膝蓋承受異常壓力，要特別注意避免。
記住護膝要趁早！從現在開(kāi)始改掉傷膝習慣，把護膝運動(dòng)融入日常生活。那些堅持游泳三年的阿姨們，現在跳廣場(chǎng)舞都比年輕人靈活。你的膝蓋值得被溫柔以待，今天就開(kāi)始給它加點(diǎn)“潤滑油”吧！