63歲大媽午飯后猝死！醫生：寧愿吃飽坐著(zhù)，也別在飯后做這3件事
關(guān)鍵詞：猝死
剛放下碗筷就急著(zhù)活動(dòng)？這個(gè)習慣可能正在悄悄傷害你的心臟。秋季天氣轉涼，人體血管本就處于收縮狀態(tài)，飯后某些行為更會(huì )加重心血管負擔。別等悲劇發(fā)生才后悔，這些飯后禁忌現在知道還不晚。
一、飯后最危險的3個(gè)行為
1、立即劇烈運動(dòng)
很多人覺(jué)得“飯后百步走”能助消化，但剛吃完飯就快走或跳舞，會(huì )讓本該流向胃腸的血液被迫分流到肌肉組織。特別是中老年人，容易引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議至少休息30分鐘再開(kāi)始溫和活動(dòng)。
2、馬上洗澡泡腳
熱水會(huì )加速體表血液循環(huán)，導致心臟和大腦供血不足。秋季溫差大時(shí)尤其危險，可能出現頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。最好間隔1小時(shí)以上，且水溫控制在38℃左右。
3、著(zhù)急吃水果解膩
水果中的單寧酸會(huì )與蛋白質(zhì)結合形成沉淀，反而加重消化負擔。冷飲更會(huì )刺激胃腸黏膜，引發(fā)痙攣疼痛。想吃水果建議安排在兩餐之間，或飯后2小時(shí)。
二、飯后黃金30分鐘該做什么
1、靜坐養神
保持上半身直立姿勢，雙手輕放膝蓋閉目養神。這個(gè)姿勢既不會(huì )壓迫胃部，又能讓消化系統專(zhuān)心工作?？梢月?tīng)些輕音樂(lè )或做深呼吸練習。
2、輕揉腹部
以肚臍為中心順時(shí)針緩慢按摩，力.度以不產(chǎn)生痛感為宜。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但要注意避開(kāi)剛做完手術(shù)的傷口部位。
3、清潔口腔
用溫水漱口能減少食物殘渣對牙齒的腐蝕。但別急著(zhù)刷牙，飯后半小時(shí)內牙釉質(zhì)處于軟化狀態(tài)，此時(shí)刷牙反而損傷牙齒。
三、特殊人群的飯后注意事項
1、高血壓患者
避免突然起身造成體位性低血壓，從坐姿到站起最好分兩步完成。飯后1小時(shí)內要定時(shí)測量血壓。
2、糖尿病患者
切忌飯后立即午睡，這會(huì )導致血糖驟升。建議適當走動(dòng)20分鐘，待血糖趨于平穩再休息。
3、胃食管反流患者
保持上半身抬高15度的姿勢，防止胃酸逆流。睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。
秋季養生講究“收”字訣，飯后靜養正是順應天時(shí)的做法。記住，給身體足夠的消化時(shí)間，就是最好的保健方式。從今天起，把飯后半小時(shí)當作給自己的健康充電時(shí)間吧。