冠心病和早起有關(guān)？上了年紀的人，晨起千萬(wàn)別做這4件事！
關(guān)鍵詞：
早上鬧鐘一響就彈起來(lái)？小心這個(gè)動(dòng)作正在傷害你的心臟！中老年人晨起時(shí)的某些習慣，可能正在悄悄為冠心病埋下隱患。醫學(xué)研究發(fā)現，清晨6-10點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段，血壓晨峰現象讓這個(gè)時(shí)間段格外危險。
一、晨起四件傷“心”事
1、猛然起身
睡眠時(shí)血壓較低，突然改變體位會(huì )導致血壓驟升。正確做法是醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起停留1分鐘再下床。
2、立即劇烈運動(dòng)
晨起后交感神經(jīng)興奮，立即進(jìn)行高強度運動(dòng)可能誘發(fā)心絞痛。建議先做10分鐘熱身，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。
3、冷水洗臉刺激
寒冷刺激會(huì )導致血管痙攣，高血壓患者尤其要避免。使用略低于體溫的溫水，先用手試溫再接觸面部。
4、空腹喝濃茶咖啡
咖啡因會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，加重心臟負擔?？梢韵群劝氡瓬厮?，早餐后再飲用提神飲品。
二、護心晨起三部曲
1、床上喚醒操
平躺做腳踝繞環(huán)、握拳松拳等輕度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作重復8-10次，耗時(shí)約3分鐘。
2、漸進(jìn)式起身法
分三步完成：側臥→坐起→站立，每個(gè)姿勢保持30秒。這個(gè)過(guò)程中可以測量晨起血壓。
3、營(yíng)養晨餐搭配
選擇溫熱的燕麥粥、蒸蛋等易消化食物，搭配少量堅果。避免高鹽腌制品和油炸食品。
三、特殊人群注意事項
1、高血壓患者
晨起后1小時(shí)內避免低頭彎腰動(dòng)作，服藥時(shí)間最好在起床前30分鐘。
2、糖尿病患者
起床先測血糖，防止清晨高血糖或低血糖發(fā)生。
3、冠脈支架術(shù)后患者
晨起動(dòng)作要特別緩慢，避免胸廓劇烈擴張的動(dòng)作。
四、建立健康晨間習慣
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間起床，周末也不要睡懶覺(jué)超過(guò)1小時(shí)。
2、窗簾留縫
讓自然光幫助調節生物鐘，避免突然驚醒。
3、準備溫水
睡前在床頭放保溫杯，起床就能補充水分。
記住這些細節，就能讓心臟安全度過(guò)危險的清晨時(shí)段。從明天開(kāi)始，用更科學(xué)的方式開(kāi)啟每一天，你會(huì )發(fā)現不僅心臟更舒服，整天的精神狀態(tài)都會(huì )變得不一樣！