年紀大了怕摔跤？醫生：4種生活習慣改善，加強老人骨密度
關(guān)鍵詞：生活習慣
上了年紀后，最怕的就是一個(gè)不小心摔一跤。那種骨頭與地面碰撞的脆響，往往意味著(zhù)接下來(lái)幾個(gè)月的臥床休養。其實(shí)，預防骨折的關(guān)鍵不在于避免摔倒，而在于讓骨頭變得“摔不壞”。
一、為什么老人容易骨折
1、肌肉、平衡力三重下降
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，骨量每年以1%的速度流失，肌肉量也在減少。再加上神經(jīng)系統反應變慢，三重因素疊加讓老人成為骨折高危人群。
2、骨質(zhì)疏松的隱形威脅
很多老人直到骨折才發(fā)現自己骨質(zhì)疏松。這種“沉默的疾病”會(huì )讓骨頭變得像蜂窩一樣多孔，輕微碰撞就可能造成嚴重后果。
二、四種強化骨骼的生活習慣
1、曬太陽(yáng)要講究方法
每天上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，裸露手臂曬15-20分鐘太陽(yáng)。這個(gè)時(shí)段紫外線(xiàn)強度適中，能促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收。注意不要隔著(zhù)玻璃曬，效果會(huì )大打折扣。
2、運動(dòng)要選對類(lèi)型
負重運動(dòng)對骨骼刺激最大?？熳?、太極拳、廣場(chǎng)舞都是不錯的選擇。每周堅持3-5次，每次30分鐘，能有效減緩骨量流失。游泳雖然對關(guān)節友好，但對骨骼的鍛煉效果較弱。
3、飲食要注重搭配
每天保證300ml牛奶或等量乳制品，搭配豆制品、深綠色蔬菜。注意控制鹽分攝入，過(guò)量鈉會(huì )加速鈣質(zhì)流失?？梢赃m當吃些堅果，補充鎂元素促進(jìn)鈣吸收。
4、作息要規律穩定
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，這種激素對骨骼修復至關(guān)重要。避免熬夜，夜間是骨骼代謝最活躍的時(shí)段。
三、容易被忽視的細節
1、注意居家防滑
浴室鋪防滑墊，臥室到衛生間留夜燈。超過(guò)70%的老人骨折發(fā)生在家里，做好防護比吃藥更重要。
2、定期檢測骨密度
女性絕經(jīng)后、男性65歲后，建議每年做一次骨密度檢查。早發(fā)現早干預，避免骨折后才后悔。
3、謹慎用藥
某些治療胃病、糖尿病的藥物可能影響鈣吸收。長(cháng)期服藥要咨詢(xún)醫生，必要時(shí)補充鈣劑和維生素D。
4、保持心情愉悅
長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，加速骨質(zhì)流失。培養興趣愛(ài)好，多與朋友交流，好心情也是骨骼的“營(yíng)養劑”。
預防骨折是個(gè)系統工程，需要從生活的方方面面入手。記住，強健的骨骼不是一天練成的，但每一天的堅持都會(huì )讓骨頭變得更結實(shí)。從今天開(kāi)始，給骨骼多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)，讓晚年生活少一分擔憂(yōu)！