研究發(fā)現：壽命長(cháng)的人，多半有這8個(gè)“習慣”，你中了幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：壽命
長(cháng)壽的密碼就藏在日常習慣里！那些活到90歲還能打麻將、跳廣場(chǎng)舞的老人，身上往往有些驚人的共同點(diǎn)?？茖W(xué)家追蹤研究百歲老人群體后發(fā)現，基因只占長(cháng)壽因素的25%，剩下的75%都取決于生活方式?？靵?lái)看看這些延壽習慣你做到了幾條？
一、飲食篇：會(huì )吃才是真本事
1、每口嚼30下
沖繩長(cháng)壽老人的秘訣：充分咀嚼能減輕腸胃負擔。實(shí)驗顯示，細嚼慢咽者比狼吞虎咽者營(yíng)養吸收率高40%。
2、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的天然食材。紫色茄子含花青素、橙色胡蘿卜有β-胡蘿卜素，不同顏色代表不同營(yíng)養素。
3、晚餐吃七分飽
晚上代謝率降低，過(guò)飽會(huì )加速細胞衰老。建議用較小的餐盤(pán)，自然控制食量。
二、運動(dòng)篇：動(dòng)靜結合最養生
1、每天快走30分鐘
哈佛大學(xué)研究顯示，堅持快走可降低27%早逝風(fēng)險。注意要走到微微出汗、說(shuō)話(huà)稍喘的程度。
2、每周兩次力量訓練
深蹲、平板支撐等抗阻運動(dòng)能維持肌肉量。肌肉含量高的人，代謝綜合征風(fēng)險降低60%。
三、作息篇：生物鐘不能亂
1、固定起床時(shí)間
周末也保持工作日作息，時(shí)差不超過(guò)1小時(shí)。規律作息能讓褪黑激素分泌更穩定。
2、午睡黃金20分鐘
超過(guò)30分鐘的午睡反而增加心血管負擔。最佳時(shí)間是午餐后1小時(shí)，定個(gè)鬧鐘避免睡過(guò)頭。
四、心態(tài)篇：快樂(lè )是最好的補藥
1、培養至少3個(gè)愛(ài)好
書(shū)法、種花、釣魚(yú)都可以。多元興趣能激活不同腦區，預防認知衰退。
2、定期清空負面情緒
寫(xiě)日記、找朋友傾訴都行。長(cháng)期壓抑會(huì )使皮質(zhì)醇水平升高，加速端?？s短。
五、社交篇：朋友是長(cháng)壽維生素
1、每周見(jiàn)面2個(gè)朋友
面對面的社交能刺激大腦分泌快樂(lè )物質(zhì)。孤獨感的危害相當于每天抽15支煙。
2、參加社區活動(dòng)
做志愿者、加入興趣小組。社會(huì )參與度高的人，阿爾茨海默病風(fēng)險降低42%。
六、環(huán)境篇：住得好才能活得好
1、家中多放綠植
植物能凈化空氣，還能調節濕度。推薦綠蘿、虎皮蘭等好養活的品種。
2、臥室溫度18-22℃
這個(gè)區間最利于深度睡眠。記得睡前開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘。
七、體檢篇：預防大于治療
1、每年全面體檢1次
重點(diǎn)查血壓、血糖、骨密度。很多疾病早期沒(méi)癥狀，等發(fā)現就晚了。
2、接種必要疫苗
流感疫苗、肺炎疫苗都能有效預防重癥。免疫力會(huì )隨年齡下降，別嫌麻煩。
八、特殊習慣：這些你絕對想不到
1、喜歡曬太陽(yáng)
每天曬15分鐘太陽(yáng)，維生素D水平充足的人死亡率低33%。避開(kāi)正午強光時(shí)段。
2、經(jīng)常做家務(wù)
拖地、洗碗等活動(dòng)消耗的熱量，相當于健身房半小時(shí)。還能保持關(guān)節靈活度。
看看你中了幾個(gè)？如果超過(guò)5條，恭喜你已經(jīng)走在長(cháng)壽路上了！如果還不到，現在開(kāi)始培養也不晚。記住，長(cháng)壽不是刻意為之，而是良好習慣的自然結果。從今天起，選一兩個(gè)最容易的開(kāi)始改變吧，你的身體會(huì )感謝這個(gè)決定！