睡眠能養肝？叮囑老年人：50歲以后，睡覺(jué)記住“4不要”
關(guān)鍵詞：睡眠
一覺(jué)睡醒精神爽，肝臟悄悄在變強！您知道嗎？夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間，肝臟正在進(jìn)行一場(chǎng)神.奇的“大掃除”。特別是年過(guò)50的朋友，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到肝臟健康狀態(tài)。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)那些容易被忽視的睡眠禁忌。
一、睡前4小時(shí)別碰這些食物
1、高鹽零食
咸菜、薯片等會(huì )讓身體儲水，增加肝臟代謝負擔。建議晚餐控制在6-7點(diǎn)，給肝臟留足工作時(shí)間。
2、酒精飲品
很多人以為睡前酒助眠，其實(shí)酒精會(huì )中斷深度睡眠，讓肝臟不得不加班解毒。
3、高糖點(diǎn)心
蛋糕、餅干等甜食會(huì )導致血糖波動(dòng)，影響肝臟的糖原合成功能。
二、睡姿里的養生學(xué)問(wèn)
1、避免長(cháng)時(shí)間右側臥
這個(gè)姿勢會(huì )壓迫肝臟，建議平躺與左側臥交替?？梢栽谙ドw下墊個(gè)小枕頭減輕腰部壓力。
2、枕頭高度要適中
過(guò)高會(huì )導致頸動(dòng)脈受壓，影響肝臟供血。一拳高的記憶棉枕是不錯的選擇。
3、注意腹部保暖
肝臟最怕受涼，睡眠時(shí)穿件棉質(zhì)背心或使用護腰很有必要。
三、睡前情緒管理指南
1、不要帶著(zhù)怒氣入睡
“怒傷肝”確有科學(xué)依據，生氣時(shí)分泌的應激激素會(huì )加重肝臟負擔。
2、避免激烈爭論
晚上9點(diǎn)后盡量不討論敏感話(huà)題，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )或做深呼吸練習。
3、放下電子設備
藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時(shí)關(guān)閉手機和電視。
四、容易被忽視的細節
1、不要開(kāi)夜燈睡覺(jué)
光線(xiàn)會(huì )干擾肝臟修復節律，即使小夜燈也會(huì )影響褪黑素分泌。
2、避免睡前大量飲水
起夜頻繁會(huì )打斷睡眠周期，建議睡前2小時(shí)控制飲水量。
3、慎用安眠藥物
長(cháng)期依賴(lài)藥物會(huì )加重肝臟代謝壓力，可以先嘗試薰衣草精油等天然助眠方式。
肝臟是人體最任勞任怨的器官，它默默工作從不知疲倦。年過(guò)50更要懂得呵護這個(gè)“沉默的勞?！?，從今晚開(kāi)始，給肝臟一個(gè)舒適的夜間工作環(huán)境吧！記住這些睡眠禁忌，讓每一次安睡都成為滋養肝臟的良機。