為何脫發(fā)問(wèn)題越來(lái)越嚴重？你以為是壓力大，或是缺少兩種維生素
關(guān)鍵詞：維生素
凌晨三點(diǎn)還在刷手機的你，突然發(fā)現枕頭上又多了幾根頭發(fā)？別急著(zhù)怪熬夜，可能你的身體正在發(fā)出營(yíng)養警.報！現代人脫發(fā)越來(lái)越年輕化，壓力只是背鍋俠之一，真正的原因可能藏在你的餐盤(pán)里。
一、維生素D：頭發(fā)的隱形守護者
1、陽(yáng)光維生素的奇妙作用
維生素D就像頭發(fā)的生長(cháng)開(kāi)關(guān)，能激活休眠的毛囊。研究發(fā)現，脫發(fā)人群普遍存在維生素D不足的情況，它直接影響毛囊周期。
2、天然獲取指南
每天曬15分鐘太陽(yáng)就能合成足夠量。陰雨天可以多吃香菇、蛋黃，但注意高溫烹飪會(huì )破壞維生素D結構。
二、維生素B7：發(fā)絲的天然建筑師
1、生物素的護發(fā)密碼
這個(gè)俗稱(chēng)"美容維生素"的營(yíng)養素，是構成角蛋白的重要原料。缺乏時(shí)頭發(fā)會(huì )變得脆弱易斷，甚至出現斑禿。
2、聰明補充有訣竅
堅果和全谷物是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但長(cháng)期吃生雞蛋會(huì )阻礙吸收。建議搭配富含維生素C的食物提高利用率。
三、自查維生素缺乏信號
1、頭皮出油但發(fā)梢干枯
可能是B族維生素代謝異常的表現，常伴有指甲豎紋。
2、發(fā)際線(xiàn)后移伴乏力
要警惕維生素D嚴重不足，這種情況往往曬太陽(yáng)也難改善。
3、白發(fā)突然增多
除了年齡因素，可能提示葉酸（維生素B9）缺乏。
四、拯救頭發(fā)的營(yíng)養方案
1、黃金早餐組合
煮雞蛋+牛油果+燕麥片的搭配，能一次性補充5種護發(fā)營(yíng)養素。記得雞蛋要全熟，避免影響生物素吸收。
2、辦公室加餐選擇
原味杏仁和南瓜籽是維生素E和鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每天一小把就能滿(mǎn)足需求。
3、烹飪方式有講究
蔬菜建議急火快炒，肉類(lèi)選擇低溫慢煮，最大限度保留維生素活性。
那些年我們錯怪的洗發(fā)水，可能真不是脫發(fā)元兇。從現在開(kāi)始，每天多吃?xún)砂褕怨?，適當曬曬太陽(yáng)，三個(gè)月后你會(huì )驚喜地發(fā)現，梳子上的落發(fā)正在悄悄變少。記住，頭發(fā)是身體健康的晴雨表，營(yíng)養到位了，發(fā)量自然就會(huì )回來(lái)！