三伏天，醫生告訴脂肪肝患者，寧可打牌，盡量別做5件事
關(guān)鍵詞：脂肪肝
三伏天里，脂肪肝患者最怕聽(tīng)到"熱"和"餓"這兩個(gè)字。當高溫遇上代謝異常，身體就像被按下了慢放鍵。別以為只有暴飲暴食傷肝，有些看似無(wú)害的習慣，可能正在悄悄加重你的脂肪肝。
一、高溫時(shí)段劇烈運動(dòng)
1、午后運動(dòng)風(fēng)險大
三伏天11:00-15:00地表溫度最高，此時(shí)運動(dòng)會(huì )加重心臟負擔。脂肪肝患者本身代謝能力較弱，容易引發(fā)脫水或電解質(zhì)紊亂。
2、運動(dòng)方式要調整
建議選擇清晨或傍晚游泳、快走，每次不超過(guò)40分鐘。運動(dòng)時(shí)隨身攜帶淡鹽水，少量多次補充水分。
二、把冷飲當水喝
1、低溫刺激傷脾胃
大量冰鎮飲料會(huì )導致胃腸血管收縮，影響肝臟供血。含糖飲料更會(huì )直接轉化為甘油三酯堆積在肝臟。
2、正確補水有講究
常溫的淡竹葉水、玉米須茶更適合，既能解暑又有利尿作用。每天飲水不少于1500ml，分8-10次飲用。
三、熬夜追劇不睡覺(jué)
1、錯過(guò)肝臟排毒時(shí)間
23:00-3:00是肝經(jīng)當令時(shí)段，持續熬夜會(huì )阻礙脂肪代謝。長(cháng)期睡眠不足還會(huì )導致瘦素分泌減少，加重胰島素抵抗。
2、作息調整建議
保證23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設備。中午適當午休，但不超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。
四、靠水果代替正餐
1、果糖陷阱要當心
西瓜、荔枝等高糖水果的大量攝入，會(huì )使果糖在肝臟直接轉化為脂肪?？此平】档拇?，反而可能加重脂肪肝。
2、科學(xué)吃水果法則
每天控制在200-300克，優(yōu)先選擇蘋(píng)果、草莓等低糖水果。避免榨汁飲用，完整果肉能延緩糖分吸收。
五、突然極端節食
1、饑餓傷肝更隱蔽
當每日熱量攝入低于800大卡時(shí)，身體會(huì )分解脂肪產(chǎn)生大量游離脂肪酸，這些物質(zhì)最終都會(huì )涌入肝臟。
2、合理控制飲食
采用"211餐盤(pán)"原則：2份蔬菜、1份優(yōu)質(zhì)蛋白、1份粗糧。烹飪多用蒸煮方式，避免高溫爆炒。
脂肪肝調理需要耐心，就像慢慢融化冰塊，急不得也燥不得。三伏天里不妨約上三五好友打打牌，既能放松心情，又可避免上述傷肝行為。記住，肝臟最喜歡規律的生活節奏和穩定的情緒狀態(tài)，給它時(shí)間，它會(huì )回報你驚喜。