高血脂最怕缺鎂？三種癥狀提示你缺鎂了，建議多吃?xún)煞N食物
關(guān)鍵詞：高血脂
身體里藏著(zhù)個(gè)"隱形保安"，它要是罷工了，血管里的油罐車(chē)可就亂竄了！這個(gè)保安就是鎂元素，現代人餐桌上最容易被忽略的營(yíng)養素。你可能不知道，當身體出現這三個(gè)信號時(shí)，血管已經(jīng)在發(fā)出求.救警.報了。
一、鎂元素如何守護血管健康
鎂就像血管里的交通警察，它能指揮低密度脂蛋白有序通行。研究發(fā)現，充足的鎂可以激活體內300多種酶，這些酶專(zhuān)門(mén)負責分解甘油三酯。更神.奇的是，鎂還能安撫過(guò)度興奮的交感神經(jīng)，讓飆升的血壓慢慢回落。
二、三個(gè)身體信號在喊"缺鎂了"
1、眼皮跳個(gè)不停
別總以為是疲勞或咖啡喝多了，當血鎂濃度低于0.7mmol/L時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，眼皮就會(huì )開(kāi)啟"蹦迪模式"。這種跳動(dòng)往往從單側開(kāi)始，補鎂后48小時(shí)內就能緩解。
2、半夜小腿抽筋
很多人以為是缺鈣，其實(shí)50%的夜間腿抽筋是鎂在告急。鎂離子能調節鈣離子通道，缺鎂時(shí)肌肉容易異常收縮。抽筋時(shí)吃根香蕉的效果，可能比鈣片來(lái)得更快。
3、心跳突然"打拍子"
感覺(jué)心臟偶爾漏跳一拍？這可能是鎂缺乏引起的心律失常。鎂能穩定心肌細胞膜電位，臨床發(fā)現靜脈補鎂能快速終止某些類(lèi)型的心動(dòng)過(guò)速。
三、餐桌上的兩大"鎂"食寶藏
1、深綠色蔬菜
每100克菠菜含鎂58毫克，是等量蘋(píng)果的14倍。烹飪時(shí)記得先焯水去除草酸，這樣鎂的吸收率能提升30%。茼蒿、空心菜也是不錯的選擇，最好現買(mǎi)現吃避免營(yíng)養流失。
2、堅果種子類(lèi)
一把30克的南瓜籽就能提供156毫克鎂，相當于每日需求量的37%。核桃、杏仁要選原味的，每天吃手心大小的量就夠了。腸胃不好的人可以把堅果打碎拌粥，吸收更充分。
四、補鎂的黃金法則要記牢
1、避免與高脂餐同食
脂肪會(huì )形成不溶性皂化物，使鎂的吸收率下降40%。最好在兩餐之間補充，比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)。
2、警惕這些"偷鎂賊"
酒精、濃茶、利尿劑都會(huì )加速鎂排泄。服用胃藥的人群要特別注意，質(zhì)子泵抑制劑會(huì )使鎂吸收減少60%。
3、別等口渴才喝水
礦物質(zhì)水是鎂的好來(lái)源，但身體缺水時(shí)吸收率大打折扣。建議每小時(shí)喝兩三口水，保持細胞始終"泡"在營(yíng)養液里。
現在檢查下自己中了幾條？如果占了兩條以上，明天就去菜市場(chǎng)把這些"鎂"食帶回家吧。血管年輕人才年輕，這個(gè)春天就從補鎂開(kāi)始寵愛(ài)自己的身體！