壽命較長(cháng)的男性，身體有4處會(huì )“比較小”，多占一個(gè)，也值得欣慰
關(guān)鍵詞：壽命
在公園里總能看到一些精神矍鑠的老人家，他們步履穩健、談笑風(fēng)生。仔細觀(guān)察會(huì )發(fā)現，這些長(cháng)壽老人身上藏著(zhù)一些共同特征——不是高大威猛，而是某些部位出奇地"小"。這些不起眼的細節，可能正是他們健康長(cháng)壽的秘訣。
一、腰圍數字小
1、腰圍每增加1厘米，心血管疾病風(fēng)險上升3%。內臟脂肪就像身體的"定時(shí)炸.彈"，會(huì )持續分泌炎癥因子。
2、理想腰圍應小于身高的一半。簡(jiǎn)單自測方法：站立時(shí)用軟尺測量肚臍水平周長(cháng)，呼氣末讀數。
3、蘋(píng)果型身材要特別注意，這類(lèi)體型更易出現代謝問(wèn)題。每天30分鐘快走就能有效減少內臟脂肪堆積。
二、脖子維度小
1、頸圍超過(guò)38厘米的男性，睡眠呼吸暫停風(fēng)險增加5倍。夜間缺氧會(huì )加速器官衰老。
2、測量方法：低頭找到第七頸椎（脖子最突出的骨頭），在其上方2厘米處水平繞一圈。
3、打鼾嚴重者建議側臥睡姿，枕頭高度以一拳為宜。避免睡前飲酒，以免加重呼吸道肌肉松弛。
三、前列.腺體積小
1、50歲以上男性超半數有前列.腺增生，夜尿增多會(huì )影響深度睡眠質(zhì)量。
2、定期進(jìn)行PSA檢查很重要，但不必過(guò)度恐慌。很多增生屬于良性病變，保持適度運動(dòng)可改善癥狀。
3、避免久坐壓迫會(huì )陰部，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。深色蔬菜中的抗氧化物質(zhì)對前列.腺健康特別有益。
四、脾氣"體積"小
1、易怒人群的皮質(zhì)醇水平長(cháng)期偏高，會(huì )加速端?？s短（細胞衰老的分子時(shí)鐘）。
2、遇到?jīng)_突先深呼吸6秒，這個(gè)時(shí)間足夠前額葉皮層接管情緒控制。
3、培養定期運動(dòng)的習慣，內啡肽是天然的情緒穩定劑。太極拳、八段錦等傳統運動(dòng)特別適合調節身心。
這些"小"特征其實(shí)都是可改變的生活習慣。有位70歲的退休教師，通過(guò)飲食調整和八段錦練習，三年內頸圍從42厘米減到37厘米，睡眠質(zhì)量明顯改善。記住，衰老雖然不可避免，但我們可以決定衰老的速度和質(zhì)量。從今天開(kāi)始關(guān)注這些健康指標，你也能書(shū)寫(xiě)屬于自己的長(cháng)壽故事。