壽命延長(cháng)20多年！研究發(fā)現：這7個(gè)長(cháng)壽特征，能占1個(gè)都是福！
關(guān)鍵詞：壽命
活到100歲不再是夢(mèng)想！科學(xué)家們通過(guò)追蹤數萬(wàn)人的生活習慣，發(fā)現那些特別長(cháng)壽的老人身上，總有些驚人的共同點(diǎn)。這些特征不是與生俱來(lái)的超能力，而是每個(gè)人都能培養的好習慣?？靵?lái)看看你能占幾條？
一、腸道年輕才是真年輕
1、腸道菌群平衡
長(cháng)壽老人的腸道菌群多樣性是普通人的2-3倍。每天攝入20種以上食材，特別要多吃發(fā)酵食品和膳食纖維。
2、規律如廁習慣
90%的百歲老人都有固定排便時(shí)間，說(shuō)明消化系統運轉良好。建議養成晨起喝溫水、定時(shí)如廁的習慣。
二、血管年齡決定真實(shí)年齡
1、血壓穩定
長(cháng)壽人群的血壓普遍保持在110/70mmHg左右。每天快走30分鐘，能有效維持血管彈性。
2、血管柔韌性好
通過(guò)簡(jiǎn)單的握拳-松開(kāi)測試就能判斷：握拳30秒后手掌顏色3秒內恢復，說(shuō)明血管狀態(tài)良好。
三、肌肉量是長(cháng)壽密碼
1、握力強勁
研究發(fā)現握力每增加5公斤，早逝風(fēng)險降低16%。平時(shí)可以多做握力器訓練或拎重物行走。
2、腿部肌肉發(fā)達
大腿圍每增加1厘米，預期壽命延長(cháng)1-2年。深蹲、爬樓梯都是鍛煉下肢的好方法。
四、睡眠質(zhì)量決定生命質(zhì)量
1、深度睡眠充足
百歲老人普遍有3-4小時(shí)深度睡眠。保持臥室溫度在18-22℃有助于進(jìn)入深睡眠。
2、自然醒不賴(lài)床
95%的長(cháng)壽者都是自然醒來(lái)，說(shuō)明生物鐘非常健康。建議固定作息時(shí)間，避免周末補覺(jué)。
五、社交活躍延緩衰老
1、定期聚會(huì )
每周參加2-3次社交活動(dòng)的老人，認知衰退速度減慢40%?？梢詤⒓优d趣小組或社區活動(dòng)。
2、保持學(xué)習
學(xué)習新技能能讓大腦年輕5-8歲。建議嘗試樂(lè )器、繪畫(huà)或外語(yǔ)等需要專(zhuān)注力的活動(dòng)。
六、心態(tài)年輕最重要
1、樂(lè )觀(guān)積極
遇到困難時(shí)能快速調整心態(tài)的人，平均多活7.5年。每天記錄3件開(kāi)心事能培養樂(lè )觀(guān)思維。
2、適度焦慮
完全沒(méi)焦慮感反而不好，輕度焦慮者平均壽命最長(cháng)。保持適度壓力能激活身體防御機制。
七、飲食有講究
1、吃飯八分飽
控制熱量攝入能激活長(cháng)壽基因。用小碗盛飯、細嚼慢咽有助于控制食量。
2、多樣化飲食
每周攝入30種以上食材的老人，患病風(fēng)險降低35%。建議每天吃夠5種顏色以上的蔬菜水果。
這些長(cháng)壽特征不是要你全部做到，哪怕只養成其中1-2個(gè)好習慣，都能為健康加分。記住，長(cháng)壽不是目的，健康快樂(lè )地活著(zhù)才是真諦。從今天開(kāi)始，選一個(gè)最容易堅持的改變行動(dòng)起來(lái)吧！