人老了，不在于晨練，不在于喝粥，過(guò)了55歲，請牢記4條護膝妙法
關(guān)鍵詞：
膝蓋一疼，走路都像在踩棉花？別以為這是"老來(lái)病"就該忍著(zhù)！55歲后膝蓋開(kāi)始加速退化，但很多人還在用錯誤方式"保養"。那些天天晨練、頓頓喝粥的"養生達人"，可能正在悄悄毀掉自己的膝蓋。今天教你四招護膝秘訣，比吃鈣片管用多了！
一、停止這些傷膝行為
1、盲目晨練害處大
清晨關(guān)節液最粘稠，這時(shí)候爬山、爬樓梯會(huì )加劇軟骨磨損。建議等太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后再運動(dòng)，先做10分鐘熱身。
2、喝粥不補鈣反傷骨
白粥磷含量高會(huì )阻礙鈣吸收，長(cháng)期喝粥還可能導致肌肉流失。應該搭配雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白。
3、錯誤補鈣適得其反
單純補鈣不補維生素D，鈣質(zhì)根本吸收不了。每天要保證20分鐘日照，幫助鈣質(zhì)沉積。
二、四個(gè)黃金護膝動(dòng)作
1、坐姿抬腿練股四頭肌
坐在椅子上緩慢抬起小腿，保持5秒后放下。每天3組，每組15次，能增強膝關(guān)節穩定性。
2、靠墻靜蹲保護軟骨
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行。堅持30秒起步，逐漸延長(cháng)到2分鐘。
3、毛巾卷腿改善柔韌
平躺用毛巾兜住腳底，輕輕拉向身體。這個(gè)動(dòng)作能保持膝關(guān)節活動(dòng)度。
4、腳踝畫(huà)圈促進(jìn)循環(huán)
抬起單腿用腳尖畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針各20次。能改善下肢血液循環(huán)。
三、飲食調理有講究
1、多吃彩色蔬菜
西蘭花、胡蘿卜等富含維生素K，幫助鈣質(zhì)定向沉積在骨骼。每天要吃夠300克。
2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
每周吃3次深海魚(yú)，魚(yú)肉中的Omega-3能減輕關(guān)節炎癥。豆腐、牛奶也是好選擇。
3、控制精制糖攝入
糖分會(huì )引發(fā)慢性炎癥，加速軟骨退化。少吃甜食、精米白面。
四、生活細節要注意
1、選對鞋子很關(guān)鍵
過(guò)軟的鞋底會(huì )加重膝蓋負擔，應該選前掌柔軟、后跟穩固的鞋子。鞋跟高度2-3厘米最佳。
2、控制體重減負擔
體重每增加1公斤，膝蓋壓力就增加4公斤。BMI要控制在24以下。
3、避免久坐傷關(guān)節
每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘，防止關(guān)節液分泌減少。
4、注意保暖防寒濕
膝蓋受涼會(huì )加重疼痛，天冷要戴護膝。洗澡時(shí)可用熱水沖膝蓋3分鐘。
記住，護膝不是老了才要做的事！現在開(kāi)始堅持這四招，到80歲還能健步如飛。那位每天做靠墻靜蹲的大爺，70歲了還能騎車(chē)去釣魚(yú)。你的膝蓋，值得更好的對待！