每天吃一個(gè)蘋(píng)果對肝有什么影響？忠告：想肝健康，不妨堅持這3事
關(guān)鍵詞：蘋(píng)果
每天一個(gè)蘋(píng)果，肝臟會(huì )發(fā)生什么神.奇變化？你可能想不到，這個(gè)隨手可得的"平民水果"，竟藏著(zhù)護肝的黃金密碼?，F代人熬夜、應酬、壓力大，肝臟每天都在超負荷工作，而蘋(píng)果里的特殊成分就像給肝臟請了個(gè)"清潔工"。
一、蘋(píng)果護肝的三大法寶
1、果膠的排毒作用
蘋(píng)果皮富含的果膠能吸附腸道內的重金屬和毒素，減輕肝臟的解毒負擔。研究發(fā)現，每天吃帶皮蘋(píng)果的人，體內農藥殘留量比不吃者低40%。
2、槲皮素的抗氧化力
這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能中和自由基，保護肝細胞膜。特別適合經(jīng)常飲酒的人群，它能減輕酒精對肝臟的氧化損傷。
3、蘋(píng)果酸的代謝調節
天然蘋(píng)果酸能促進(jìn)膽汁分泌，幫助分解油膩食物。飯后來(lái)個(gè)蘋(píng)果，比喝消食茶更管用。
二、吃蘋(píng)果的黃金法則
1、帶皮吃才有效
蘋(píng)果80%的營(yíng)養在皮上，但要用鹽水浸泡10分鐘去除蠟質(zhì)。怕酸的人可以選擇富士等甜度高的品種。
2、上午吃吸收好
早晨9-11點(diǎn)是肝臟排毒高峰，此時(shí)吃蘋(píng)果能最大化利用其營(yíng)養成分。避免睡前吃，以免果糖轉化為脂肪。
3、搭配堅果更營(yíng)養
蘋(píng)果中的維生素C能促進(jìn)堅果中維生素E的吸收，兩者搭配護肝效果更好。推薦配5-6顆杏仁或核桃仁。
三、強化護肝的三大習慣
1、23點(diǎn)前入睡
肝臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)入修復期，熬夜會(huì )錯過(guò)重要的自我修復時(shí)間。保證7小時(shí)睡眠比任何護肝片都管用。
2、每天喝夠8杯水
充足的水分能稀釋毒素濃度，建議每隔1.5小時(shí)喝200ml溫水?？梢约觾善瑱幟试鰪娕哦拘Ч?。
3、每周3次出汗運動(dòng)
快走、游泳等有氧運動(dòng)能加速血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。每次堅持30分鐘以上效果最佳。
需要提醒的是，蘋(píng)果雖好但不能替代藥物治療。如果已經(jīng)出現肝區不適、皮膚發(fā)黃等癥狀，還是要及時(shí)就醫。護肝是個(gè)系統工程，把吃蘋(píng)果和這些好習慣結合起來(lái)，你的肝臟會(huì )感謝你的用心呵護。