冠心病和吃飯有關(guān)?心臟最怕的3種食物,很多人不了解,不妨看看

關(guān)鍵詞:食物
關(guān)鍵詞:食物
心臟每天都在默默工作,可你給它的"燃料"真的加對了嗎?那些藏在日常飲食里的"心臟殺手",可能正悄悄傷害著(zhù)你的心血管。別等體檢報告亮紅燈才后悔,現在就來(lái)認識心臟最怕的3類(lèi)食物。
1、藏在哪些食物里
酥皮點(diǎn)心、植脂末奶茶、廉價(jià)巧克力中含量驚人。食品配料表出現"氫化植物油"、"人造奶油"等字眼就要警惕。
2、危害有多大
會(huì )升高壞膽固醇,同時(shí)降低好膽固醇。每天攝入4克反式脂肪,冠心病風(fēng)險增加23%。
3、聰明替代法
選擇動(dòng)物奶油制作的糕點(diǎn),用堅果代替零食,喝純牛奶替代奶茶。
1、容易被忽視的高鹽陷阱
話(huà)梅等蜜餞、掛面、早餐麥片都含大量隱形鹽。一包100克的辣條鈉含量可能超過(guò)每日推薦量。
2、對心臟的連環(huán)傷害
鈉離子過(guò)多會(huì )導致水鈉潴留,增加血容量,長(cháng)期使血管壁變硬變厚。
3、減鹽不減味的技巧
用香菇粉、檸檬汁替代部分鹽,選購食品時(shí)看營(yíng)養成分表,選擇鈉含量≤120mg/100g的。
1、意想不到的高糖食品
風(fēng)味酸奶、番茄醬、沙拉醬含糖量驚人。某品牌酸奶每100克含糖量高達12克。
2、代謝綜合征的元兇
過(guò)量糖分會(huì )轉化為脂肪堆積,誘發(fā)胰島素抵抗,最終可能導致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。
3、健康吃糖指南
選擇無(wú)糖酸奶自制果醬,用新鮮水果代替餐后甜點(diǎn),喝白開(kāi)水替代含糖飲料。
特別提醒:高溫油炸食品也要警惕
反復使用的食用油會(huì )產(chǎn)生醛類(lèi)等有害物質(zhì),加速動(dòng)脈粥樣硬化。如果必須吃油炸食品,注意觀(guān)察油的顏色和狀態(tài),避免使用反復加熱的油。
護心飲食可以這樣做:每天保證500克蔬菜,其中200克深色蔬菜;每周吃2-3次海魚(yú);主食中雜糧占1/3;烹飪多用蒸煮燉,少用煎炸烤。記住,保護心臟從每一口飯開(kāi)始,現在調整飲食還來(lái)得及!
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