62歲女子清晨心?；杳?，醫生告誡：老年人晨練后，別做3件事
關(guān)鍵詞：老年人
清晨的公園里，總能看到不少銀發(fā)族在晨練。但您知道嗎？晨練后的"黃金半小時(shí)"里，有些習慣可能正在悄悄傷害您的心臟。最近就有一位62歲的阿姨，打完太極拳后突然心?；杳?，送醫后才知是晨練后的幾個(gè)小習慣惹的禍。
一、為什么晨練后是危險期？
1、血壓波動(dòng)最劇烈
運動(dòng)時(shí)血壓會(huì )升高，停止后20分鐘內可能驟降30mmHg。這種"過(guò)山車(chē)"式變化，對血管壁沖擊很大。
2、血液黏稠度增加
出汗導致水分流失，血液濃縮。此時(shí)血小板活性增高，更容易形成血栓。
3、心臟負荷突然改變
從運動(dòng)狀態(tài)到靜止，心臟需要快速調整泵血節奏，這對已有病變的冠狀動(dòng)脈是嚴峻考驗。
二、晨練后千萬(wàn)別做這3件事
1、立即坐下休息
突然停止活動(dòng)會(huì )導致靜脈回流減少，可能引發(fā)腦部供血不足。正確做法是慢走5-10分鐘，給身體緩沖時(shí)間。
2、大口喝涼水
冰水刺激可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。建議小口飲用溫水，每次不超過(guò)100ml，10分鐘后再補充。
3、馬上洗澡
無(wú)論是熱水還是冷水，都會(huì )造成血管異常收縮或擴張。至少要間隔30分鐘，等體溫恢復正常再洗。
三、安全晨練的4個(gè)要點(diǎn)
1、選對運動(dòng)時(shí)間
日出后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉，這時(shí)氣溫回升，血管適應性更好。
2、做好熱身準備
先做10分鐘伸展運動(dòng)，讓心率平緩提升，避免"冷啟動(dòng)"傷害。
3、控制運動(dòng)強度
以微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)為度?？梢耘宕餍穆时O測設備，確保不超過(guò)（220-年齡）×60%的安全值。
4、攜帶應急物品
隨身準備硝酸甘油等急救藥物，最好結伴鍛煉，手機要放在易取位置。
四、這些信號要警惕
1、異常出汗
突然冷汗淋漓可能是心絞痛前兆。
2、莫名疲勞
運動(dòng)后持續乏力超過(guò)2小時(shí)要當心。
3、胸部壓迫感
胸口發(fā)緊、發(fā)脹即使很快緩解也要重視。
記住，晨練是為了健康而不是冒險。特別是患有"三高"或冠心病的長(cháng)輩，更要注意這些細節。運動(dòng)后不妨在公園長(cháng)椅上靜靜坐會(huì )兒風(fēng)景，給心臟一個(gè)溫柔的過(guò)渡。畢竟，我們鍛煉是為了能看更多次朝陽(yáng)，而不是讓朝陽(yáng)成為最后的風(fēng)景。