長(cháng)期在睡前玩手機的人，會(huì )付出啥代價(jià)？醫生：或要承擔這4種痛苦
關(guān)鍵詞：
深夜刷手機已經(jīng)成為很多人的睡前"儀式"，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣正在悄悄偷走你的健康。當屏幕的藍光在黑暗中閃爍，我們的身體正在經(jīng)歷一場(chǎng)無(wú)聲的"暴擊"。
一、睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降
1、褪黑素分泌受阻
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，這種激素是調節睡眠-覺(jué)醒周期的關(guān)鍵。研究發(fā)現，睡前使用手機2小時(shí)，褪黑素分泌量可能減少22%。
2、入睡時(shí)間延長(cháng)
大腦在接觸手機內容后會(huì )保持活躍狀態(tài)，特別是刷短視頻或玩游戲時(shí)，這種興奮感會(huì )讓入睡時(shí)間比平時(shí)延長(cháng)30分鐘以上。
3、睡眠結構被打亂
深度睡眠時(shí)間減少，睡眠變得片段化，即使睡夠8小時(shí)，醒來(lái)后仍然感覺(jué)疲憊不堪。
二、眼睛承受巨大壓力
1、干眼癥風(fēng)險增加
長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕會(huì )減少眨眼次數，導致淚液蒸發(fā)過(guò)快。數據顯示，睡前玩手機人群患干眼癥的概率是普通人的2.3倍。
2、黃斑區受損風(fēng)險
黑暗中瞳孔放大，更多藍光直達視網(wǎng)膜，長(cháng)期如此可能增加黃斑變性的風(fēng)險。
3、視力疲勞加劇
眼睛需要不斷調節以適應屏幕距離，睫狀肌持續緊張會(huì )導致視疲勞、視力模糊等問(wèn)題。
三、頸椎和脊椎悄悄變形
1、"手機脖"問(wèn)題
低頭看手機時(shí)，頸椎承受的壓力可達27公斤，相當于一個(gè)8歲兒童的體重。長(cháng)期如此會(huì )導致頸椎生理曲度變直。
2、脊柱側彎風(fēng)險
側躺玩手機時(shí)，脊柱處于扭曲狀態(tài)，容易引發(fā)肌肉不平衡和脊柱側彎。
3、肩周炎發(fā)病率升高
長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢會(huì )導致肩部肌肉緊張，血液循環(huán)受阻，增加肩周炎風(fēng)險。
四、心理健康受影響
1、焦慮抑郁傾向
夜間過(guò)度使用社交媒體的群體，出現焦慮和抑郁癥狀的比例明顯更高。
2、注意力難以集中
睡眠質(zhì)量下降直接影響第二天的認知功能，表現為記憶力減退、注意力渙散。
3、情緒調節能力下降
長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響前額葉皮層的功能，使人更容易情緒失控。
改變這個(gè)習慣可以從這些方面入手：設置手機自動(dòng)進(jìn)入夜間模式的時(shí)間，改用紙質(zhì)書(shū)閱讀，培養冥想等放松習慣，將手機放在伸手夠不到的地方。記住，你的健康值得這小小的改變。今晚開(kāi)始，給手機也"放個(gè)假"吧。