骨關(guān)節炎患者越來(lái)越多，醫生提醒：家里的3物隱患大，盡早換掉！
關(guān)鍵詞：關(guān)節炎
骨關(guān)節炎不再是老年人的"專(zhuān)利"，三十出頭的上班族也開(kāi)始頻頻中招。辦公室里此起彼伏的關(guān)節咔咔聲，正在成為新型"職業(yè)病"。那些看似無(wú)害的日常用品，可能正在悄悄加速你的關(guān)節磨損。
一、傷關(guān)節的居家隱患TOP3
1、過(guò)軟的沙發(fā)
窩在軟沙發(fā)里追劇是很多人的放松方式，但這種坐姿會(huì )讓腰椎失去支撐。建議選擇坐墊硬度適中、靠背直立的椅子，在腰部加個(gè)靠墊。每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘。
2、不合適的枕頭
枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響頸椎曲度。仰臥時(shí)下巴與身體呈5度角最理想，側臥時(shí)枕頭高度要與肩寬相當。記憶棉材質(zhì)能更好適應頸部曲線(xiàn)。
3、超薄平底鞋
鞋底過(guò)薄會(huì )加重膝關(guān)節沖擊力。
二、保護關(guān)節的三大黃金法則
1、控制合理體重
體重每增加1公斤，膝關(guān)節就要多承受4公斤壓力。通過(guò)游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)控制體重最安全。
2、補充關(guān)節營(yíng)養
適當增加富含Omega-3的深海魚(yú)、含硫豐富的洋蔥大蒜等食物。注意補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。
3、避免過(guò)度使用
減少爬樓梯、深蹲等動(dòng)作。做家務(wù)時(shí)注意變換姿勢，不要長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。
三、簡(jiǎn)單有效的關(guān)節養護操
1、踝泵運動(dòng)
平躺時(shí)做勾腳尖、繃腳尖動(dòng)作，每組20次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒后慢慢站起。每天練習3組，增強膝關(guān)節穩定性。
3、肩部畫(huà)圈
雙手搭肩做向前、向后畫(huà)圈動(dòng)作，各15次。能有效緩解肩關(guān)節僵硬。
關(guān)節就像精密的齒輪組，需要定期保養才能運轉自如。從今天開(kāi)始檢查家中的"關(guān)節殺手"，給身體最貼心的呵護。記住，預防永遠比治療更重要，別等疼痛發(fā)作才想起關(guān)愛(ài)自己的關(guān)節！