影響睡眠質(zhì)量的習慣，喝水第三，飲食第二，還有一點(diǎn)常被忽視
關(guān)鍵詞：飲食
夜深人靜時(shí)翻來(lái)覆去數綿羊？第二天頂著(zhù)黑眼圈上班？你可能不知道，那些看似無(wú)關(guān)緊要的生活習慣，正在悄悄偷走你的優(yōu)質(zhì)睡眠。今天就來(lái)扒一扒那些比咖啡更可怕的"睡眠殺手"，第一名絕對讓你意想不到！
一、被忽視的睡前小動(dòng)作
1、刷手機成癮
電子屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。建議睡前1小時(shí)就放下手機，改用聽(tīng)輕音樂(lè )或看書(shū)來(lái)放松。
2、睡前激烈運動(dòng)
晚上健身本沒(méi)有錯，但睡前3小時(shí)內做劇烈運動(dòng)會(huì )讓交感神經(jīng)持續興奮。把跑步、跳操改成瑜伽拉伸會(huì )更助眠。
3、開(kāi)著(zhù)夜燈睡覺(jué)
哪怕是最微弱的燈光，也會(huì )干擾人體晝夜節律。臥室窗簾要選遮光款，小夜燈最好放在走廊而不是床頭。
二、飲食里的睡眠陷阱
1、晚餐吃太晚
胃里裝滿(mǎn)食物時(shí)，身體不得不優(yōu)先消化而不是休息。理想情況是睡前3小時(shí)結束進(jìn)食，給腸胃留足工作時(shí)間。
2、隱藏的咖啡因
除了咖啡和茶，巧克力、可樂(lè )甚至某些止痛藥都含咖啡因。下午4點(diǎn)后就要警惕這些"提神刺客"。
3、睡前飲酒助眠
酒精確實(shí)能讓人快速入睡，但會(huì )破壞后半夜的深度睡眠。醒來(lái)后反而更疲憊，形成惡性循環(huán)。
三、喝水的正確打開(kāi)方式
1、睡前兩小時(shí)限流
頻繁起夜會(huì )打斷睡眠周期，建議傍晚后少量多次飲水，睡前排空膀.胱。
2、選對飲品類(lèi)型
含糖飲料會(huì )造成血糖波動(dòng)，溫熱的洋甘菊茶或牛奶更適合晚間飲用。
3、警惕隱性脫水
白天飲水不足會(huì )導致夜間口渴，每天要喝夠每公斤體重30毫升的水。
四、最致.命的睡眠殺手——焦慮
1、大腦停不下來(lái)的思考
躺在床上反復想工作或生活難題，會(huì )讓身體持續處于應激狀態(tài)?？梢試L試"煩惱記事本"，把焦慮寫(xiě)下來(lái)暫時(shí)封存。
2、強迫自己入睡
越是盯著(zhù)時(shí)鐘計算剩余睡眠時(shí)間，越容易失眠。不如起床做些無(wú)聊的事，等困意自然來(lái)襲。
3、長(cháng)期睡眠負債
連續熬夜后想靠周末補覺(jué)，就像信用卡透支還款，根本無(wú)法彌補身體損傷。
改善睡眠不需要昂貴的神器，從今晚開(kāi)始調整這些小習慣，你就能收獲不一樣的清晨。記住，優(yōu)質(zhì)睡眠是給身體最好的禮物，別讓這些隱形小偷得逞了！