保護血管有10條鐵律，血管科醫生勸告：努力做到“不貪嘴”
關(guān)鍵詞：血管
血管就像人體的高速公路，一旦堵塞，各種健康問(wèn)題就會(huì )接踵而至。那些看似誘人的美食，可能正在悄悄傷害你的血管。別等體檢報告亮紅燈才后悔，現在開(kāi)始守護血管健康一點(diǎn)都不晚！
一、血管最怕的5類(lèi)食物
1、反式脂肪酸
藏在蛋糕、餅干等烘焙食品里，會(huì )升高壞膽固醇水平。學(xué)會(huì )看配料表，避開(kāi)"氫化植物油"等字眼。
2、高鹽食品
腌制食品、加工肉類(lèi)的鈉含量驚人。每天鹽攝入量最好控制在5克以?xún)?，相當于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。
3、精制糖
含糖飲料、甜點(diǎn)會(huì )引發(fā)血糖波動(dòng)。試著(zhù)用水果替代下午茶的蛋糕，滿(mǎn)足口欲又健康。
4、酒精
小酌怡情？其實(shí)任何劑量的酒精都會(huì )損傷血管內皮。紅酒護心只是個(gè)美麗誤會(huì )。
5、高溫油炸物
燒烤、炸雞產(chǎn)生的晚期糖基化終產(chǎn)物，會(huì )加速血管老化。改用蒸煮燉等低溫烹飪方式。
二、血管喜歡的5種營(yíng)養素
1、Omega-3脂肪酸
深海魚(yú)、亞麻籽中的好脂肪，能抗炎護血管。每周吃2-3次巴掌大的深海魚(yú)。
2、膳食纖維
燕麥、雜糧中的可溶性纖維能吸附膽固醇。主食中粗糧比例最好占到1/3。
3、抗氧化物質(zhì)
藍莓、紫甘藍的花青素可以保護血管彈性。每天吃夠5種不同顏色的蔬果。
4、鉀元素
香蕉、土豆能對抗鈉的升壓作用。注意腎功能異常者需控制鉀攝入。
5、維生素K2
納豆、奶酪幫助鈣質(zhì)沉積在骨骼而非血管。發(fā)酵食品是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
三、容易被忽視的護血管細節
1、晨起喝溫水
經(jīng)過(guò)一夜代謝，血液黏稠度較高。200毫升溫水能稀釋血液，但別加鹽或蜂蜜。
2、正確測量血壓
測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊。左右手臂可能有10mmHg差異。
3、重視打鼾問(wèn)題
睡眠呼吸暫停會(huì )導致血氧波動(dòng)，損傷血管。嚴重打鼾建議做睡眠監測。
4、控制腰圍
男性超過(guò)90cm、女性超過(guò)85cm，血管疾病風(fēng)險明顯增加。
5、管理情緒
壓力激素會(huì )損傷血管內皮。每天10分鐘深呼吸練習很管用。
血管健康不是老年人的專(zhuān)利，從30歲起血管就開(kāi)始老化。別被"我還年輕"的錯覺(jué)耽誤了預防時(shí)機。改變永遠不晚，今天就開(kāi)始調整飲食結構，給血管一個(gè)清爽的工作環(huán)境。記住，健康的血管會(huì )讓你在未來(lái)感謝現在自律的自己！