膝蓋痛，別總讓關(guān)節炎“背鍋”！出現這3種情況，一定要注意
關(guān)鍵詞：關(guān)節炎
膝蓋一疼就怪關(guān)節炎？這個(gè)"鍋"關(guān)節炎可不全背！每次上下樓梯膝蓋咔咔響，很多人第一反應就是"完了，得關(guān)節炎了"。其實(shí)膝蓋疼痛的原因可不止這一種，有些情況比關(guān)節炎更值得警惕。今天就來(lái)扒一扒那些容易被誤診的膝蓋問(wèn)題，看看你的膝蓋到底在"抗議"什么。
一、這些癥狀不是關(guān)節炎的"專(zhuān)利"
1、運動(dòng)后突發(fā)刺痛
運動(dòng)時(shí)突然出現的尖銳疼痛，特別是伴隨"啪"的聲響，很可能是半月板損傷。這種疼痛通常集中在膝蓋一側，下蹲時(shí)會(huì )加重。
2、晨起僵硬超過(guò)30分鐘
雖然關(guān)節炎也會(huì )晨僵，但類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的晨僵往往持續時(shí)間更長(cháng)。同時(shí)可能伴有手指關(guān)節對稱(chēng)性腫痛，這時(shí)要警惕自身免疫性疾病。
3、夜間靜息痛
晚上睡覺(jué)時(shí)膝蓋持續酸痛，甚至影響睡眠，可能是骨腫瘤的信號。這種疼痛與活動(dòng)無(wú)關(guān)，反而在休息時(shí)更明顯。
二、容易被忽視的三大"真.兇"
1、髕骨軌跡異常
年輕人常見(jiàn)的膝蓋問(wèn)題，表現為上下樓梯時(shí)膝蓋發(fā)軟、疼痛。主要是髕骨在活動(dòng)時(shí)偏離正常軌道，長(cháng)期可能引發(fā)軟骨磨損。
2、滑膜炎
膝蓋腫脹明顯，皮膚發(fā)燙，按壓有波動(dòng)感。常見(jiàn)于運動(dòng)損傷或痛風(fēng)患者，積液過(guò)多時(shí)需要專(zhuān)業(yè)處理。
3、韌帶損傷
急性扭傷后出現的膝蓋不穩感，可能伴隨腫脹。前交叉韌帶損傷時(shí)會(huì )有"打軟腿"現象，嚴重影響運動(dòng)能力。
三、居家自測小方法
1、30秒起坐測試
坐在標準高度的椅子上，不借助手臂力量站起坐下，30秒內完成次數少于15次提示肌力不足。
2、單腿下蹲觀(guān)察
單腿緩慢下蹲時(shí)膝蓋內扣或疼痛，可能存髕骨軌跡問(wèn)題。注意保持膝蓋對準第二腳趾。
3、按壓檢查
用手指按壓膝蓋周?chē)?，局部劇痛可能提示肌腱炎或滑囊炎。腫脹處有波動(dòng)感應考慮滑膜炎。
四、科學(xué)護膝這樣做
1、強化大腿肌肉
靠墻靜蹲是最安全的鍛煉方式，保持背部貼墻，小腿垂直地面，逐步延長(cháng)至2分鐘。
2、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋承受壓力就增加4公斤。通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重最護膝。
3、補充關(guān)節營(yíng)養
適當增加奶制品、深海魚(yú)攝入，保證鈣和維生素D的充足補充。
4、選對運動(dòng)方式
避免爬山、爬樓梯等傷膝運動(dòng)，推薦騎自行車(chē)（調高座位）、橢圓機等。
膝蓋疼痛就像身體發(fā)出的警.報，不同"報.警聲"代表不同問(wèn)題。如果疼痛持續兩周不緩解，或者出現無(wú)法承重的情況，一定要及時(shí)就醫。記住，早發(fā)現早干預，才能讓膝蓋陪我們走更遠的路！