早期骨質(zhì)疏松易被忽視，4類(lèi)高危人群常見(jiàn)，及時(shí)發(fā)現能預防骨折
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松就像身體里的"隱形小偷"，悄悄搬空你的骨量庫存，等發(fā)現時(shí)往往已經(jīng)發(fā)生骨折。數據顯示，50歲以上女性每3人就有1人患病，但多數人直到體檢報告亮紅燈才后知后覺(jué)。其實(shí)早期信號就藏在日常細節里，特別是這四類(lèi)人更要當心。
一、骨質(zhì)疏松的早期警.報系統
1、指甲變脆易斷裂
骨密度下降時(shí)，指甲會(huì )率先出現豎紋增多、容易劈裂的現象。這和骨骼中膠原蛋白流失直接相關(guān)。
2、牙齦萎縮加劇
牙槽骨流失會(huì )導致牙齦支撐力下降，如果40歲后突然出現牙齒松動(dòng)、牙縫變寬要警惕。
3、身高縮水超過(guò)3cm
椎體骨量減少會(huì )造成壓縮性變形，很多老年人"越老越矮"正是這個(gè)原因。
二、四類(lèi)高危人群畫(huà)像
1、咖啡續命族
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì )加速鈣質(zhì)流失，尤其愛(ài)喝美式不加奶的人群風(fēng)險更高。
2、防曬過(guò)度者
長(cháng)期躲避陽(yáng)光照射導致維生素D合成不足，影響鈣質(zhì)吸收效率。
3、體重過(guò)輕女性
BMI低于18.5的女性雌激素水平往往偏低，而雌激素是骨骼的"保護傘"。
4、長(cháng)期服藥人群
某些激素類(lèi)藥物、抗抑郁藥會(huì )干擾骨代謝，需要定期監測骨密度。
三、科學(xué)存骨本的方法
1、選對補鈣時(shí)間段
晚上睡前補鈣吸收率比白天高30%，建議晚餐后服用鈣劑并搭配維生素D。
2、運動(dòng)要帶點(diǎn)沖擊力
快走、跳繩等能產(chǎn)生適度地面反作用力的運動(dòng)，比游泳更利于刺激骨細胞生長(cháng)。
3、飲食注意鈣磷平衡
過(guò)量攝入碳酸飲料、加工食品中的磷酸鹽，會(huì )阻礙鈣質(zhì)沉積到骨骼中。
四、篩查時(shí)機的選擇
女性絕經(jīng)后、男性50歲后應做基線(xiàn)骨密度檢測。若發(fā)現骨量減少（-2.5＜T值＜-1），建議每年復查；確診骨質(zhì)疏松（T值≤-2.5）需每半年評估。記住預防永遠比治療更重要，30歲前多存骨量，30歲后減緩流失，才是應對骨質(zhì)疏松的終極智慧。