醫生發(fā)現：上了年紀后經(jīng)常吃點(diǎn)藍莓，不出一個(gè)月，或有這6大改善
關(guān)鍵詞：藍莓
藍莓這種小果子，最近可是在養生圈火得不行！別看它個(gè)頭小，營(yíng)養密度卻高得驚人。特別是對于中老年朋友來(lái)說(shuō)，每天抓一把當零食，身體悄悄發(fā)生的改變可能會(huì )讓你驚喜。
一、藍莓帶來(lái)的6個(gè)驚喜變化
1、眼睛不再干澀難受
藍莓富含的花青素能促進(jìn)視網(wǎng)膜細胞再生，緩解眼睛疲勞。每天吃20顆左右，連續兩周就能感覺(jué)看東西沒(méi)那么費勁了，尤其適合經(jīng)常用手機的老花眼人群。
2、記性變好不健忘
研究發(fā)現藍莓中的抗氧化物質(zhì)能延緩腦細胞衰老。堅持吃的中老年人，記人名、找東西這些日常小事會(huì )變得輕松許多，腦瓜子明顯更靈光了。
3、上廁所不再困難
每100克藍莓含4克膳食纖維，是天然的"腸道潤滑劑"。早上搭配酸奶吃效果更好，溫和不刺激，特別適合腸胃敏感的中老年朋友。
4、血糖更平穩
藍莓的升糖指數只有40，含糖量比蘋(píng)果還低。糖友可以放心吃，其中的多酚類(lèi)物質(zhì)還能提高胰島素敏感性，幫助控制餐后血糖波動(dòng)。
5、關(guān)節靈活不僵硬
藍莓強大的抗炎作用能減輕關(guān)節不適。經(jīng)常膝蓋疼的老人可以試試，連續吃一個(gè)月，上下樓梯會(huì )感覺(jué)輕快不少。
6、睡得更香甜
藍莓中的天然褪黑素前體，能調節睡眠周期。睡前兩小時(shí)吃10-15顆，入睡會(huì )變得更容易，半夜醒來(lái)的次數也會(huì )減少。
二、這樣吃效果更好
1、最佳食用量
每天20-30顆最理想，大概是一個(gè)小碗的量。吃太多可能引起輕微腹瀉，尤其腸胃弱的人要控制好量。
2、黃金搭配法
和燕麥一起煮粥，營(yíng)養吸收率更高；拌入無(wú)糖酸奶，益生菌效果加倍；打成果汁要連皮喝，別過(guò)濾掉最營(yíng)養的部分。
3、保存小技巧
買(mǎi)回家別洗直接裝保鮮盒冷藏，能存一周。吃不完的可以冷凍，營(yíng)養價(jià)值幾乎不流失，隨時(shí)取用很方便。
三、這些情況要注意
1、服藥人群要當心
正在吃抗凝藥物的人要控制量，藍莓中的維生素K可能影響藥效。建議咨詢(xún)醫生后適量食用。
2、腎結石患者慎吃
藍莓草酸含量較高，有腎結石病史的人最好把量減半，同時(shí)多喝水促進(jìn)代謝。
3、過(guò)敏體質(zhì)先測試
極少數人對漿果類(lèi)過(guò)敏，第一次吃建議先嘗2-3顆，觀(guān)察有無(wú)皮膚發(fā)癢等反應。
現在正是藍莓新鮮上市的季節，價(jià)格也最實(shí)惠。不妨買(mǎi)上幾盒放在冰箱，看電視時(shí)抓一把，解饞又養生。堅持一個(gè)月，你可能會(huì )發(fā)現自己精神好了、氣色亮了，連體檢報告上的某些指標都悄悄變好了呢！