“多喝水就健康論” 是錯的？65歲后，每天最合理的飲水量是多少？
關(guān)鍵詞：喝水
最近朋友圈瘋傳"每天八杯水"的養生秘訣，可隔壁李大爺照做后卻頻繁起夜睡不好。喝水這件小事，到了銀發(fā)族身上怎么就變成技術(shù)活了？其實(shí)《居民膳食指南》早就悄悄改了建議量，只是很多人還不知道...
一、為什么老人不能照搬"八杯水"標準
1、腎臟功能自然衰退
65歲后腎小球濾過(guò)率每年下降1%，處理水分能力只有年輕人的70%左右。過(guò)量飲水反而加重器官負擔。
2、膀.胱肌肉彈性減弱
儲尿能力下降約40%，這就是很多老人喝多水就頻繁跑廁所的根源。
3、口渴感知遲鈍
下丘腦神經(jīng)退化會(huì )導致口渴感延遲，等覺(jué)得渴時(shí)身體已缺水2%以上。
二、65+人群每日科學(xué)飲水量
1、基礎計算公式
體重(kg)×30ml-500ml，比如60公斤老人每天喝1300-1500ml最合適。
2、動(dòng)態(tài)調整原則
吃粥喝湯要減量，出汗多就適當增加。觀(guān)察尿液顏色，淡檸檬色說(shuō)明水量剛好。
3、特殊人群調整
心衰患者控制在1000ml以?xún)?，前?腺增生者下午5點(diǎn)后減少飲水。
三、老人喝水的黃金時(shí)間表
1、晨起300ml溫水
補償夜間水分蒸發(fā)，但避免大口猛灌刺激心血管。
2、餐前半小時(shí)200ml
既能緩解饑餓感，又不會(huì )沖淡胃液影響消化。
3、下午3點(diǎn)補水200ml
此時(shí)血液黏稠度最高，預防血栓形成。
4、睡前2小時(shí)限水
留出膀.胱排空時(shí)間，保證連續睡眠。
四、這些喝水誤區要避開(kāi)
1、迷信淡鹽水
除非大量出汗，否則額外攝入鈉鹽會(huì )增加高血壓風(fēng)險。
2、用飲料代替水
含糖飲料會(huì )造成隱性脫水，茶和咖啡要計入每日總飲水量。
3、強迫自己喝水
出現水中毒癥狀（頭暈、惡心）時(shí)要立即停止飲水。
其實(shí)日.本長(cháng)壽研究所跟蹤調查發(fā)現，每天喝1200-1500ml水的老人健康狀況最佳。記住喝水不是完成任務(wù)，觀(guān)察身體反應比嚴守刻度更重要。準備個(gè)有刻度的水壺，分成6-8次少量飲用，既能保證水量又不會(huì )突然加重負擔。從今天開(kāi)始，告別"咕咚咕咚"的豪飲，學(xué)會(huì )像品茶一樣優(yōu)雅地喝水吧！