飯后午睡是錯誤的？醫生勸告：過(guò)了65歲后，午睡要牢記這幾個(gè)原則
關(guān)鍵詞：午睡
午飯后眼皮開(kāi)始打架，是強撐著(zhù)不睡還是倒頭就睡？這個(gè)困擾無(wú)數中老年人的問(wèn)題，答案可能和你想的不一樣。最新研究顯示，65歲后午睡法不對，反而可能增加健康風(fēng)險。
一、為什么老人午睡有講究？
1、消化系統變慢
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，胃腸蠕動(dòng)速度下降30%-40%。飯后立即平臥，容易引發(fā)胃酸反流，那口午飯可能變成"燒心"的原料。
2、血壓波動(dòng)風(fēng)險
睡眠時(shí)血壓自然降低，但餐后血糖升高會(huì )帶動(dòng)血壓變化。兩項波動(dòng)疊加，可能誘發(fā)體位性低血壓，起床時(shí)容易頭暈。
3、生物鐘更敏感
老人褪黑激素分泌提前，白天睡太久會(huì )打亂睡眠節律。很多"晚上睡不著(zhù)"的問(wèn)題，其實(shí)是午睡超時(shí)埋下的禍根。
二、黃金午睡四原則
1、時(shí)間要掐準
等待30分鐘再躺下，給胃部留出消化時(shí)間。設置25分鐘鬧鐘，這個(gè)時(shí)長(cháng)既能恢復精力又不會(huì )進(jìn)入深睡眠。
2、姿勢有學(xué)問(wèn)
在沙發(fā)或躺椅上保持15-30度半臥位，比完全平躺更利于消化。頸部墊個(gè)小枕頭，避免壓迫頸椎。
3、環(huán)境要適宜
拉上紗簾創(chuàng )造昏暗環(huán)境，但別完全遮光。室溫保持在24-26℃最理想，記得蓋條薄毯護住腹部。
4、睡醒要緩沖
先側身坐起靜坐1分鐘，做三次深呼吸再站立。喝半杯溫水喚醒身體，避免突然起身頭暈。
三、這些情況建議不午睡
1、血糖偏高人群
餐后2小時(shí)血糖＞11.1mmol/L時(shí)，建議散步代替午睡。輕微活動(dòng)更利于血糖代謝。
2、嚴重反流性食管炎
這類(lèi)人群最好保持直立姿勢3小時(shí)，可以坐著(zhù)閉目養神代替平躺。
3、夜間失眠嚴重者
如果連續3晚睡眠不足5小時(shí)，白天應該忍住不睡，把睡眠需求留給夜晚。
四、替代方案更健康
1、冥想恢復法
閉眼靜坐，專(zhuān)注呼吸10分鐘。研究顯示這種休息效果相當于30分鐘淺睡眠。
2、足浴放松
40℃溫水泡腳15分鐘，加入兩片生姜。能促進(jìn)血液循環(huán)又不會(huì )影響夜間睡眠。
3、輕量家務(wù)
整理衣柜、澆花等低強度活動(dòng)，既能防困又完成家務(wù)，一舉兩得。
記住這些要點(diǎn)，午睡就能從健康隱患變成養生法寶。沖繩百歲老人的調查顯示，科學(xué)午睡者認知衰退速度比不午睡者慢40%。下次犯困時(shí)別急著(zhù)躺下，花2分鐘調整細節，讓每一分鐘睡眠都發(fā)揮最大效益。畢竟到了這個(gè)年紀，會(huì )休息才是真本事。