最易誘發(fā)糖尿病的幾個(gè)行為，老年人需警惕，早預防少遭罪！
關(guān)鍵詞：糖尿病
血糖悄悄升高的"隱形推手"，可能每天都在你身邊！很多人以為糖尿病離自己很遠，直到體檢報告上的箭頭開(kāi)始報.警。其實(shí)生活中那些習以為常的小習慣，正在為血糖失控埋下伏筆。特別是中老年朋友，更要當心這些藏在日常里的"甜蜜陷阱"。
一、飲食中的三大"甜蜜刺客"
1、隱形糖分最傷人
以為不吃甜食就安全？一包番茄醬含糖量相當于4塊方糖，市售酸奶的含糖量可能超過(guò)可樂(lè )。加工食品中的添加糖，比直接吃糖危害更大。
2、精制碳水是幫兇
白米飯、白面條這些"白色恐怖分子"，進(jìn)入體內會(huì )快速轉化為葡萄糖。建議用糙米、燕麥等粗糧替代1/3的主食。
3、進(jìn)餐順序有講究
先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食的進(jìn)餐順序，能讓餐后血糖更平穩。試試"蔬菜-蛋白質(zhì)-主食"的三步法。
二、被忽視的代謝殺手
1、久坐不動(dòng)最危險
連續坐90分鐘以上，肌肉對胰島素的敏感性就會(huì )下降。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸也有幫助。
2、熬夜堪比吃糖
睡眠不足6小時(shí)的人，出現胰島素抵抗的風(fēng)險增加3倍。23點(diǎn)前入睡，保證代謝正常的基礎。
3、壓力催生高血糖
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，身體會(huì )持續分泌升糖激素。深呼吸、正念冥想都是不錯的減壓方式。
三、中老年特別注意事項
1、肌肉流失要警惕
50歲后肌肉量每年減少1%，而肌肉是消耗血糖的主力軍。
2、定期檢測別偷懶
每年至少做一次糖化血紅蛋白檢測，比空腹血糖更能反映長(cháng)期血糖水平。
3、藥物相互作用
某些降壓藥可能影響糖代謝，長(cháng)期服藥者要特別注意監測血糖。
四、預防勝于治療的黃金法則
1、每周150分鐘運動(dòng)
快走、游泳等有氧運動(dòng)，能顯著(zhù)改善胰島素敏感性。
2、膳食纖維要充足
每天25-30克膳食纖維，能延緩糖分吸收。燕麥、豆類(lèi)都是好選擇。
3、控制腰圍最關(guān)鍵
男性腰圍超過(guò)90cm，女性超過(guò)85cm，就要警惕代謝綜合征。
記住，糖尿病不是突然發(fā)生的。從今天就能改變的小習慣開(kāi)始，給未來(lái)的自己多一份健康保障。管住嘴、邁開(kāi)腿、睡得好，這三個(gè)簡(jiǎn)單原則，就是對抗高血糖最有力的武器！