多吃苦瓜,幫助降血脂?提醒:不想血脂升高,這3樣要管住嘴!

關(guān)鍵詞:降血脂
關(guān)鍵詞:降血脂
吃苦瓜能降血脂?這個(gè)說(shuō)法還真不是空穴來(lái)風(fēng)!苦瓜里含有的苦瓜素和多種活性成分,確實(shí)對調節血脂有幫助。但光吃苦瓜就想把血脂降下來(lái),那可就想得太簡(jiǎn)單了。今天咱們就來(lái)聊聊降血脂的那些事兒,順便提醒你3種比肥肉還"危險"的食物。
1、苦瓜素的作用
苦瓜中的苦瓜素能抑制腸道對脂肪的吸收,同時(shí)促進(jìn)脂肪分解。研究發(fā)現,每天食用200克新鮮苦瓜,連續8周后,血脂指標會(huì )有明顯改善。
2、維生素C的助攻
苦瓜維生素C含量是檸檬的3倍,這種強效抗氧化劑能保護血管內皮,預防動(dòng)脈硬化。建議涼拌或快炒,避免長(cháng)時(shí)間高溫破壞營(yíng)養。
3、膳食纖維的功勞
每100克苦瓜含2.6克膳食纖維,能吸附腸道內的膽固醇排出體外。連皮帶籽一起吃效果更好,但腸胃敏感的人要適量。
1、反式脂肪酸
蛋糕、餅干、奶茶中的氫化植物油,會(huì )讓壞膽固醇升高40%。注意看配料表中的"植物奶油"、"代可可脂"等字樣。
2、精制糖
每天攝入超過(guò)25克添加糖,甘油三酯就會(huì )明顯上升。特別要警惕果汁飲料、風(fēng)味酸奶等"健康陷阱"。
3、酒精
酒精會(huì )優(yōu)先在肝臟代謝,影響脂肪分解。每周飲酒超過(guò)100克,血脂異常風(fēng)險增加3倍。紅酒也不例外。
1、烹飪方式要講究
多用蒸、煮、燉,少用煎、炸。炒菜時(shí)熱鍋涼油,控制油溫不超過(guò)180℃。
2、運動(dòng)要持之以恒
每周5次30分鐘有氧運動(dòng),快走、游泳都不錯。重點(diǎn)是要長(cháng)期堅持,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
3、睡眠要充足
每天保證7-8小時(shí)睡眠,熬夜會(huì )導致肝臟代謝紊亂,影響脂質(zhì)分解。
記住,降血脂是個(gè)系統工程,不能只靠吃苦瓜。管住嘴、邁開(kāi)腿、睡好覺(jué),三管齊下才能見(jiàn)效。如果你已經(jīng)出現血脂異常,建議定期監測,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導。健康的生活方式,才是最好的"降脂藥"!
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)