久坐打麻將的老人，打牌牢記這3句話(huà)，不用離桌，腰椎也能少遭罪
關(guān)鍵詞：老人
看著(zhù)公園里那些從早坐到晚的麻將愛(ài)好者，總讓人擔心他們的老腰受不受得了。其實(shí)只要掌握正確坐姿和活動(dòng)技巧，完全可以在牌桌上守護腰椎健康。
一、調整坐姿有講究
1、椅子高度要合適
選擇高度能讓膝蓋自然彎曲90度的椅子，最好在腰部墊個(gè)靠枕。這樣能保持脊柱自然生理曲度，減輕椎間盤(pán)壓力。
2、雙腳平放地面
避免蹺二郎腿或懸空雙腿，雙腳踏實(shí)地面能分散腰部壓力?？梢栽谀_下墊個(gè)小板凳調節高度。
3、牌桌高度要匹配
理想高度是坐下時(shí)肘部能自然放在桌面上。桌子太高會(huì )導致聳肩，太低則容易駝背。
二、牌局間隙巧運動(dòng)
1、每隔半小時(shí)做"隱形操"
雙手握拳頂住后腰，輕輕后仰5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作能放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、腳踝畫(huà)圈活動(dòng)
在桌下悄悄做腳踝順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng)，能預防下肢靜脈血栓，間接緩解腰部供血。
3、肩部放松技巧
雙肩先聳到耳朵再緩緩放下，重復3-5次。這個(gè)動(dòng)作能緩解久坐帶來(lái)的肩頸僵硬。
三、日常養護不能少
1、選擇硬板床墊
睡過(guò)軟的床墊會(huì )加重腰椎負擔，中等硬度的床墊更有利于保持脊柱正?；《?。
2、避免突然轉身
摸牌時(shí)要轉動(dòng)整個(gè)身體，不要只扭腰部。突然的扭轉動(dòng)作容易造成小關(guān)節錯位。
3、控制打牌時(shí)長(cháng)
建議每次不超過(guò)2小時(shí)，長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )使肌肉持續緊張。
記住這些方法的關(guān)鍵在于養成習慣。有位堅持做"隱形操"的老先生，連續打牌3小時(shí)腰都不酸。保護腰椎不需要大動(dòng)作，小小改變就能帶來(lái)大大不同。下次上牌桌前，先把這些護腰秘籍記熟吧！