吃南瓜能穩血糖？研究：有這6大好處，最后一個(gè)讓老年糖友很開(kāi)心
關(guān)鍵詞：南瓜
南瓜飄香的季節，糖友們總忍不住多看幾眼這個(gè)金黃誘人的寶貝。坊間流傳它能穩血糖，到底是不是真的？最新研究發(fā)現，這個(gè)秋.季明星食材藏著(zhù)6個(gè)意想不到的健康彩蛋，尤其最后那個(gè)功能，簡(jiǎn)直是為糖友量身定制的驚喜禮包！
一、南瓜穩血糖的真相大揭秘
1、低升糖指數的秘密武器
南瓜的GI值只有65，屬于中低升糖食物。關(guān)鍵是它富含的果膠會(huì )在腸道形成凝膠層，延緩糖分吸收速度。選擇粉質(zhì)的板栗南瓜效果更佳，含糖量比水南瓜低30%。
2、鉻元素的天然補給站
每100克南瓜含20微克鉻元素，這種"葡萄糖耐量因子"能增強胰島素敏感性。注意連皮一起吃，南瓜皮的鉻含量是果肉的3倍。
二、南瓜的6大黃金功效
1、腸道清道夫上線(xiàn)
南瓜膳食纖維含量是米飯的8倍，其中可溶性纖維能喂養腸道益生菌。蒸熟的南瓜連皮帶籽打成泥，通便效果堪比西梅汁。
2、眼睛的天然防曬霜
橙黃色果肉富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類(lèi)胡蘿卜素能在視網(wǎng)膜形成藍光過(guò)濾器。每天吃200克南瓜，相當于給眼睛戴了副隱形太陽(yáng)鏡。
3、免疫系統的特種兵
南瓜里的維生素C+維生素E+β-胡蘿卜素組成抗氧化鐵三角，一個(gè)中等大小的南瓜就能滿(mǎn)足成人每日維生素A需求的245%。
4、心臟的貼心小棉襖
南瓜籽中的鎂元素能放松血管壁，鉀元素則幫助平衡鈉含量。把南瓜籽烤熟當零食，比嗑瓜子更護心。
5、睡眠質(zhì)量的調節器
果肉中的色氨酸是合成血清素的原料，搭配南瓜籽里的鎂元素，堪稱(chēng)天然助眠劑。晚餐來(lái)碗南瓜小米粥，安神效果更好。
6、老年糖友的快樂(lè )密碼（壓軸驚喜）
南瓜籽油含植物甾醇，能抑制5α-還原酶活性。這意味著(zhù)它可能幫助改善前列.腺健康，讓老年男性糖友夜間少起夜。
三、聰明吃南瓜的3個(gè)訣竅
1、優(yōu)選老南瓜
表皮堅硬、指甲掐不動(dòng)的老南瓜，淀粉轉化充分，甜度適中。蒂部凹陷越深，成熟度越高。
2、搭配蛋白質(zhì)
南瓜炒雞蛋、南瓜燉牛肉等組合，能平緩血糖波動(dòng)。避免和紅薯、土豆等高淀粉食材同食。
3、善用烹飪法
帶皮切塊蒸制保留營(yíng)養最多，做成南瓜羹要控制濃稠度。警惕南瓜派等高糖衍生品。
四、這兩類(lèi)人要控制量
1、腎功能不全患者
南瓜的鉀含量較高，可能加重腎臟代謝負擔。建議每日食用量不超過(guò)100克。
2、胃酸過(guò)多人群
南瓜會(huì )刺激胃酸分泌，胃食管反流患者最好午餐時(shí)段食用，避開(kāi)睡前3小時(shí)。
捧著(zhù)熱乎乎的南瓜羹，突然明白為什么老祖宗叫它"金瓜"。這個(gè)渾身是寶的食材，簡(jiǎn)直是大自然給糖友發(fā)的秋.季福利。記住選擇深橙色的品種，連皮帶籽吃才不浪費。從今天開(kāi)始，讓餐桌多一抹溫暖的金黃吧！