老人快走太久傷膝蓋？醫生呼吁65歲后的老人，這個(gè)時(shí)長(cháng)更適合
關(guān)鍵詞：老人
老人家每天晨練時(shí)健步如飛的身影，已經(jīng)成為公園里最熟悉的風(fēng)景。但您知道嗎？那些日行萬(wàn)步的銀發(fā)族，可能正在悄悄傷害自己的膝蓋。最近康復科醫生發(fā)現，很多老人家的膝關(guān)節疼痛，居然和過(guò)度快走有關(guān)。
一、為什么快走太久會(huì )傷膝蓋
1、關(guān)節潤滑液消耗
膝關(guān)節就像兩塊骨頭中間的緩沖墊，靠關(guān)節液減少摩擦。持續快走45分鐘后，潤滑液分泌就跟不上消耗速度了。
2、軟骨磨損加劇
65歲后關(guān)節軟骨自然變薄，長(cháng)時(shí)間快走會(huì )加速磨損。數據顯示老年人連續快走1小時(shí)，膝蓋承受的壓力相當于爬20層樓。
3、肌肉代償失衡
很多老人快走時(shí)習慣用腿部發(fā)力，反而讓臀部和大腿肌肉越來(lái)越無(wú)力，加重膝蓋負擔。
二、最適合65+老人的快走方案
1、黃金時(shí)長(cháng)：30分鐘
醫生建議單次快走控制在30分鐘內，可分早晚兩次完成。這個(gè)時(shí)長(cháng)既能提升心肺功能，又不會(huì )過(guò)度消耗關(guān)節。
2、正確姿勢要點(diǎn)
保持上身挺直，步幅比平常走路略大。注意用臀部帶動(dòng)腿部，落地時(shí)腳跟先著(zhù)地。
3、必備裝備選擇
選鞋底前1/3能彎曲的運動(dòng)鞋，最好帶有足弓支撐。護膝要選透氣款，只在感覺(jué)不適時(shí)佩戴。
三、保護膝蓋的三大秘訣
1、運動(dòng)前必做熱身
先做5分鐘踝關(guān)節繞圈、高抬腿等動(dòng)作，讓關(guān)節分泌足夠潤滑液。
2、巧用公園設施
利用長(cháng)椅做靠墻靜蹲，每組15秒；欄桿輔助做后踢腿，強化臀部肌肉。
3、運動(dòng)后及時(shí)養護
回家后用熱毛巾敷膝蓋10分鐘，配合從下往上的輕柔按摩。
記住運動(dòng)不是為了拼步數排行榜，而是為了讓身體更健康。隔壁王阿姨改成科學(xué)健走后，不僅膝蓋不疼了，體檢指標反而更好了。您今天準備幾點(diǎn)去公園？記得帶上計步器，30分鐘到點(diǎn)就休息哦！