老人天熱夜晚散步中風(fēng)，醫生：大暑已至，老人散步要注意這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
大暑時(shí)節，傍晚的微風(fēng)確實(shí)誘人，但您知道嗎？這個(gè)時(shí)間段對老年人來(lái)說(shuō)暗藏風(fēng)險。最近醫院接診的突發(fā)腦血管病例明顯增多，很多都與不當的散步習慣有關(guān)。別讓愜意的納涼時(shí)光變成健康隱患，這些細節千萬(wàn)要當心。
一、高溫天散步的三大危險時(shí)段
1、傍晚6-7點(diǎn)地表余熱最強
雖然太陽(yáng)西斜，但水泥地面蓄積的熱量仍在釋放。此時(shí)近地面空氣溫度可能比天氣預報高出3-5℃，容易誘發(fā)血壓波動(dòng)。建議推遲到7點(diǎn)半后出門(mén)，隨身攜帶便攜式小風(fēng)扇。
2、餐后30分鐘內血流重新分配
吃完晚飯立即散步，本該流向消化系統的血液被迫分流到運動(dòng)系統。有心腦血管病史的老人尤其要注意，這個(gè)時(shí)段血液黏稠度較高。正確的做法是靜坐休息40分鐘，等胃部飽脹感減輕再活動(dòng)。
3、濕度超過(guò)70%的悶熱夜晚
高溫疊加高濕度就像天然的"蒸籠"，會(huì )加速體表水分蒸發(fā)。這種情況下即使慢慢走路，心率也可能突然飆升。出門(mén)前不妨看看手機天氣APP，相對濕度一欄超過(guò)70%就要謹慎。
二、老年人夏季散步必備四件套
1、智能手環(huán)監測心率
選擇帶有震動(dòng)提醒功能的款式，設置最大心率報.警值（220減去年齡的60%）。當提示音響起時(shí)，要立即停下休息，別硬撐著(zhù)走完全程。
2、真空保溫杯裝溫水
千萬(wàn)別帶冰水！準備40℃左右的淡鹽水，每15分鐘抿兩小口。保溫杯能避免水溫快速下降，突然攝入冷飲可能引發(fā)血管痙攣。
3、折疊小板凳
選擇重量輕、帶防滑墊的款式。遇到不適可以隨時(shí)坐下，高度最好與膝蓋平齊，方便起立。放在公園長(cháng)椅旁，就不用擔心搶不到座位。
4、速干材質(zhì)防曬衣
要認準UPF40+的防曬標識，淺色系更能反射陽(yáng)光。后頸處最好有透氣網(wǎng)眼設計，出汗后不會(huì )黏在身上。別嫌麻煩，這可比打傘方便多了。
三、出現這些信號必須停止運動(dòng)
1、突然視物模糊或眼前發(fā)黑
可能是腦供血不足的前兆，要立即扶住固定物體，避免跌倒?？梢月紫?，但不要直接坐在地上，以免溫差刺激。
2、單側肢體莫名乏力
表現為拿不穩水杯、鞋底蹭地走路等，這是典型的中風(fēng)先兆。此時(shí)要立即撥打急救電話(huà)，記錄癥狀出現時(shí)間，這對后續治療很關(guān)鍵。
3、冷汗涔涔伴惡心感
不同于正常出汗，這種冷汗會(huì )瞬間濕透衣背，同時(shí)伴有反胃感。很可能是低血糖或血壓驟降，要馬上含服隨身帶的糖果。
夏季養生講究"慢半拍"，特別是患有"三高"的老年朋友。建議把計步器目標從萬(wàn)步降到6000步，把快走改為交替走：快走3分鐘后慢走2分鐘。記住，最好的鍛煉是能讓您第二天精神飽滿(mǎn)的運動(dòng)，而不是勉強完成的數字任務(wù)。這個(gè)夏天，愿每位老人都能安心享受晚風(fēng)中的悠閑時(shí)光。