醫生回答(1)

• 李青

  主任醫師 北京安貞醫院

  指導意見(jiàn)：來(lái)月經(jīng)期間可以吃魚(yú)，魚(yú)類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和多種維生素礦物質(zhì)，對身體有益。魚(yú)類(lèi)中的歐米伽-3脂肪酸有助于緩解經(jīng)期不適，如痛經(jīng)和情緒波動(dòng)。選擇清淡的烹飪方式，如清蒸或煮湯，避免辛辣油膩的調料。同時(shí)，注意魚(yú)類(lèi)的來(lái)源和新鮮度，避免食用可能含有重金屬污染的大型深海魚(yú)。月經(jīng)期間保持均衡飲食，適量攝入魚(yú)類(lèi)，有助于補充營(yíng)養，維持身體健康。
  1、蛋白質(zhì)補充：魚(yú)類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，月經(jīng)期間身體消耗較大，適量攝入魚(yú)類(lèi)有助于補充蛋白質(zhì)，促進(jìn)組織修復和免疫功能的維持。選擇低脂魚(yú)類(lèi)如鱈魚(yú)、鱸魚(yú)，避免高脂肪的魚(yú)類(lèi)。
  2、不飽和脂肪酸：魚(yú)類(lèi)中的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于緩解經(jīng)期疼痛和情緒波動(dòng)。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)是良好的選擇，每周建議食用2-3次。
  3、維生素礦物質(zhì)：魚(yú)類(lèi)富含維生素D、B族維生素和礦物質(zhì)如硒、鋅，有助于調節內分泌，緩解經(jīng)期疲勞。適量食用魚(yú)類(lèi)，搭配富含維生素C的蔬菜水果，有助于提高鐵的吸收率。
  4、烹飪方式：月經(jīng)期間建議選擇清淡的烹飪方式，如清蒸、煮湯或烤制，避免油炸、煎炸等高油脂的烹飪方法。使用少量姜片、蔥段等天然調料，既能提味，又有助于驅寒暖宮。
  5、飲食搭配：月經(jīng)期間飲食應注意均衡，魚(yú)類(lèi)可搭配富含膳食纖維的蔬菜、全谷物和豆類(lèi)，促進(jìn)消化吸收。避免同時(shí)食用寒涼食物如冷飲、西瓜等，以免加重經(jīng)期不適。
  月經(jīng)期間適量食用魚(yú)類(lèi)對身體有益，但需注意選擇適合的品種和烹飪方式。同時(shí)，保持規律作息，適當進(jìn)行輕度運動(dòng)如散步、瑜伽，有助于緩解經(jīng)期不適。飲食上可增加富含鐵質(zhì)的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，補充因月經(jīng)流失的鐵元素。多喝水，保持充足的水分攝入，有助于促進(jìn)新陳代謝。若經(jīng)期不適嚴重，建議及時(shí)就醫，遵醫囑進(jìn)行調理。