晚上睡覺(jué)總打呼嚕，可能是3種疾病的信號，建議了解
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，那此起彼伏的呼嚕聲是不是讓你家臥室變成了"交響樂(lè )廳"？別以為打呼嚕只是吵人那么簡(jiǎn)單，它可能是身體發(fā)出的健康警.報！醫學(xué)研究發(fā)現，長(cháng)期打鼾的人患心血管疾病的風(fēng)險比普通人高出3倍。
一、打呼嚕背后的三種健康隱患
1、睡眠呼吸暫停綜合征
當呼吸道反復塌陷時(shí)，會(huì )出現10秒以上的呼吸暫停。這種情況每晚可能發(fā)生數百次，導致大腦和器官缺氧。典型表現是鼾聲突然中斷，接著(zhù)大口喘氣。
2、鼻咽部結構異常
鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等問(wèn)題會(huì )改變氣流通道。這類(lèi)情況往往伴隨張口呼吸、晨起口干舌燥。兒童長(cháng)期打鼾還可能影響面部發(fā)育。
3、內分泌代謝紊亂
甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病會(huì )導致咽喉肌肉松弛。這類(lèi)患者通常伴有白天嗜睡、體重異常增減等癥狀。
二、自測打鼾危險程度
1、觀(guān)察睡眠狀態(tài)
記錄是否經(jīng)常憋醒、夜尿增多，晨起是否頭痛。這些是缺氧的典型表現。
2、監測血氧變化
智能手環(huán)可以初步檢測夜間血氧飽和度。正常值應在95%以上，低于90%需警惕。
3、評估白天狀態(tài)
如果出現難以控制的困倦，比如吃飯、開(kāi)車(chē)時(shí)突然睡著(zhù)，說(shuō)明問(wèn)題已經(jīng)比較嚴重。
三、改善打鼾的實(shí)用方法
1、調整睡姿
側臥位能減少舌根后墜。在睡衣后背縫個(gè)網(wǎng)球，能避免不自覺(jué)仰臥。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道。減輕體重5%-10%，打鼾頻率能降低30%。
3、戒除不良習慣
睡前4小時(shí)避免飲酒，煙草會(huì )加重呼吸道水腫。晚餐少吃高鹽食物。
四、什么情況需要就醫
1、出現呼吸暫停
每次暫停超過(guò)10秒，每小時(shí)超過(guò)5次就要重視。
2、伴隨高血壓
晨起血壓明顯升高，藥物控制效果不佳時(shí)。
3、影響日常生活
白天嚴重嗜睡，已經(jīng)出現記憶力減退。
那個(gè)吵得家人睡不著(zhù)的呼嚕聲，可能是身體在喊"救.命"。建議打鼾嚴重者盡早做睡眠監測，現代醫學(xué)有多導睡眠圖等精準檢測手段。記住，好的睡眠不該是場(chǎng)"噪音演出"，而是平穩安靜的休憩。今晚開(kāi)始，關(guān)心一下自己和家人的睡眠質(zhì)量吧！