“睡前喝水”是錯的？醫生告誡：不想腎提前壞掉，喝水注意4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：喝水
晚上臨睡前那杯水，到底該不該喝？這個(gè)問(wèn)題困擾了無(wú)數養生愛(ài)好者。有人說(shuō)睡前喝水會(huì )加重腎臟負擔，有人卻說(shuō)能預防夜間血液黏稠。其實(shí)答案沒(méi)那么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于喝水的"姿勢"要對！
一、睡前喝水的雙重效應
1、夜間血液黏稠度會(huì )自然升高
人體在睡眠時(shí)呼吸、排汗仍在持續，8小時(shí)不飲水確實(shí)可能使血液濃縮。對高血壓、高血脂人群來(lái)說(shuō)，適度補水能降低血栓風(fēng)險。
2、腎臟在夜間工作效率下降
相比白天，腎臟夜間過(guò)濾速度會(huì )減慢30%左右。過(guò)量飲水可能導致水分潴留，晨起出現眼瞼浮腫。
二、四個(gè)關(guān)鍵喝水原則
1、控制飲水量
睡前1小時(shí)飲用200ml左右溫水最合適，大約是小半杯的量。這個(gè)水量既能補充水分，又不會(huì )增加起夜頻率。
2、把握喝水時(shí)間
最佳飲水時(shí)段是睡前一小時(shí)，給腎臟足夠的處理時(shí)間。避免臨上床前匆忙灌水，那樣最容易導致夜尿和浮腫。
3、選擇合適水溫
40℃左右的溫水最理想，過(guò)涼會(huì )刺激腸胃，過(guò)熱可能影響入睡?？梢约由僭S檸檬片增加風(fēng)味，但不要放茶葉或咖啡。
4、特殊人群要調整
腎功能不全者要遵醫囑控制飲水量，前列.腺增生患者建議把飲水時(shí)間提前到睡前2小時(shí)。
三、這些喝水誤區要避開(kāi)
1、迷信"八杯水"理論
每人需水量差異很大，要根據體重、活動(dòng)量調整。簡(jiǎn)單算法是每公斤體重30ml，60kg的人約1800ml/天。
2、用飲料代替水
果汁、奶茶中的糖分和添加劑會(huì )增加代謝負擔，睡前更應避免。牛奶也要適量，乳糖不耐受者可能引發(fā)腹脹。
3、一次性大量飲水
短時(shí)間內喝太多水可能引發(fā)"水中毒"，導致低鈉血癥。建議每小時(shí)不超過(guò)800ml，全天均勻分配。
四、建立科學(xué)飲水習慣
記錄一周的排尿情況是個(gè)好方法。正常尿液應是淡黃色，每天排尿6-8次。如果夜尿超過(guò)2次，或晨尿顏色過(guò)深，都需要調整飲水方案。
記住，喝水這件事沒(méi)有標準答案。找到適合自己作息和體質(zhì)的方式，才能讓每一口水都喝出健康?，F在就去檢查下你的水杯吧，也許只需要微調飲水量，就能獲得更高質(zhì)量的睡眠和更清爽的早晨！