腰椎間盤(pán)總“突出”,5種做法是“雷區”?避開(kāi)可安,且看詳情!

關(guān)鍵詞:腰椎
關(guān)鍵詞:腰椎
腰椎間盤(pán)突出這個(gè)"辦公室病",現在連00后都開(kāi)始中招了!每次彎腰撿東西都像在拆炸.彈?別急著(zhù)去按摩店辦卡,先看看你是不是每天都在"自虐式"傷腰。那些你以為的放松動(dòng)作,可能正在讓你的腰椎"雪上加霜"。
1、蹺二郎腿辦公
這個(gè)看似優(yōu)雅的姿勢會(huì )讓骨盆傾斜,單側腰椎承受雙倍壓力。建議在膝蓋間夾本雜志,提醒自己保持雙腿平行。
2、癱在沙發(fā)刷手機
"葛優(yōu)躺"時(shí)腰椎懸空,間盤(pán)承受的壓強是站立的3倍。最好在腰后墊個(gè)靠枕,保持脊柱自然曲線(xiàn)。
3、彎腰搬重物
直接彎腰相當于用一根筷子撬地球。正確姿勢是蹲下、抱緊物品、用腿部力量站起。
4、突然轉體運動(dòng)
高爾夫球友注意了!快速旋轉動(dòng)作容易導致纖維環(huán)撕裂。運動(dòng)前要做夠10分鐘腰部熱身。
5、穿高跟鞋久站
5cm高跟鞋會(huì )讓腰椎前凸增加30度。建議辦公室備雙平底鞋,需要久站時(shí)及時(shí)更換。
1、座椅高度有講究
坐下時(shí)膝蓋要略低于髖關(guān)節,雙腳能平放地面。這個(gè)角度能讓腰椎保持最佳受力狀態(tài)。
2、睡覺(jué)姿勢要調整
平躺時(shí)在膝下墊枕頭,側臥時(shí)夾個(gè)抱枕。床墊別選太軟的,中等硬度最能支撐腰椎。
3、核心肌群訓練法
每天做3組"死蟲(chóng)式":仰臥抬腿屈膝90度,交替伸展對側手腳,每組15次。
1、設置喝水提醒
每小時(shí)起身接水,順便做腰部繞環(huán)動(dòng)作。這招既能補水又能活動(dòng)僵硬的腰椎。
2、電腦支架必備
把顯示器調到視線(xiàn)平齊高度,避免長(cháng)期低頭。筆記本用戶(hù)建議外接鍵盤(pán)。
3、午休散步5分鐘
飯后別急著(zhù)趴桌睡,繞著(zhù)工位慢走能緩解腰部壓力。
1、晨起腰部僵硬超過(guò)30分鐘
2、打噴嚏時(shí)腰部有觸電樣疼痛
3、腳趾出現持續麻木感
出現以上情況建議盡早就診,別等嚴重了才后悔。
記住,腰椎就像信用卡,現在透支的每一分舒適,將來(lái)都要加倍償還。從今天開(kāi)始,把辦公椅調高兩厘米,手機舉到眼前看,這些小改變就能讓你的腰椎感激涕零。畢竟我們只有一個(gè)腰,且用且珍惜??!
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