夏季多汗易脫水？除了喝水，建議多吃6種水果，補水又養身！
關(guān)鍵詞：夏季
夏天一動(dòng)就汗如雨下，衣服后背總有一片"地圖"？別以為抱著(zhù)水壺猛灌就能解決問(wèn)題，身體流失的不僅是水分，還有寶貴的電解質(zhì)。其實(shí)有些水果就是天然的運動(dòng)飲料，既能快速補水，又能補充隨汗水溜走的營(yíng)養元素。
一、6種水果界的"補水冠軍"
1、西瓜：含水量高達92%的液體水果
紅瓤西瓜每100克含水分92克，還含有番茄紅素和瓜氨酸。冰鎮后食用要注意別貪多，每次200克左右為宜，避免刺激腸胃。把西瓜皮涼拌或煮水喝，解暑效果更好。
2、椰子：自帶"生理鹽水"的熱帶珍寶
椰青水含有鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液相似。運動(dòng)后喝一個(gè)椰青，比普通礦泉水更能恢復體力。注意選擇現開(kāi)椰青，包裝椰汁可能添加了糖分。
3、草莓：維生素C炸.彈的補水妙用
94%的含水量配上抗氧化花青素，既能補水又能修復日曬損傷。清洗時(shí)用淡鹽水浸泡3分鐘，能去除表面殘留更安心。搭配無(wú)糖酸奶就是完美的下午茶點(diǎn)。
4、橙子：酸甜多汁的維生素倉庫
87%的含水量搭配豐富維生素C，促進(jìn)膠原蛋白合成。建議直接吃果肉而非榨汁，保留膳食纖維。腸胃敏感者可以蒸著(zhù)吃，能緩解酸性刺激。
5、哈密瓜：沙漠植物的儲水智慧
90%的含水量含有特殊抗氧化物質(zhì)。挑選時(shí)聞聞瓜臍部位，清香撲鼻的成熟度最佳。切塊后撒少許話(huà)梅粉，能激發(fā)更清甜的口感。
6、桃子：毛茸茸的天然保濕霜
88%的含水量配上大量果膠物質(zhì)。水蜜桃要選頂部凹陷明顯的，油桃要挑顏色深紅的。對桃毛過(guò)敏的人，可以用鹽輕輕搓洗表皮。
二、吃水果補水的3個(gè)黃金法則
1、少量多次勝過(guò)一次性猛吃
每次攝入200克左右，間隔2小時(shí)補充。避免一次性大量食用導致血糖波動(dòng)，也能讓水分持續吸收。
2、搭配堅果平衡營(yíng)養
水果中的維生素是水溶性的，配合核桃、杏仁等堅果的油脂，能提高營(yíng)養吸收率。建議每次搭配10克左右原味堅果。
3、不同時(shí)段吃不同水果
早晨適合柑橘類(lèi)喚醒腸胃，午后來(lái)點(diǎn)莓果類(lèi)抗疲勞，晚餐后選擇木瓜助消化。西瓜等寒性水果最好在下午3點(diǎn)前食用。
三、這些情況要特別注意
1、糖尿病患者注意選擇低GI水果
可以?xún)?yōu)先選擇草莓、櫻桃、李子等，控制每次攝入量在100克以?xún)?。避免荔枝、龍眼等高糖水果?/p>
2、胃寒人群慎選寒涼水果
西瓜、甜瓜等可以搭配姜茶飲用，或者選擇蒸蘋(píng)果、烤香蕉等溫熱吃法。
3、服用某些藥物時(shí)需忌口
比如吃降壓藥時(shí)不宜大量吃柚子，服用抗生素期間要避開(kāi)含鈣高的水果。
記住補水不是簡(jiǎn)單的"灌水"，而是要讓水分真正被細胞吸收。把這6種水果列入你的購物清單，這個(gè)夏天就算汗流浹背也能保持水潤透亮。下次運動(dòng)完別急著(zhù)買(mǎi)功能性飲料，試試帶個(gè)椰青或幾顆草莓，身體會(huì )感謝你的明智選擇！