高溫天養生指南：健脾是關(guān)鍵，這幾類(lèi)人群更需注意
關(guān)鍵詞：高溫天養生
炎炎夏日，暑熱與濕氣交織。這種氣候，最容易盯上人體的脾胃，脾胃一旦被 “侵擾”，各種不適便會(huì )接踵而至：血糖血脂悄悄波動(dòng)、白天總覺(jué)得疲倦乏力、晚上又被煩躁失眠纏上…… 這就是人們常說(shuō)的 “苦夏”。尤其是血脂血糖偏高的三高人群，在高溫天里脾胃更脆弱，健康風(fēng)險也隨之升高。想要安穩健康度夏，不妨跟著(zhù)中醫智慧“通絡(luò )養生八字經(jīng)”，從 “健脾” 入手，結合飲食、睡眠、運動(dòng)多方面調理，為身體筑起一道健康屏障。
一、飲食 調理，通絡(luò ) 健脾
脾是氣血生化的源頭，夏季暑濕困脾，再加上貪涼飲冷，很容易讓脾的運化功能失調。脾運失常，不僅會(huì )出現食欲不振、腹脹便溏，還會(huì )導致痰濕內生，進(jìn)而影響血糖、血脂的穩定。
“通絡(luò )養生八字經(jīng)” 強調飲食需順應時(shí)節，夏季宜多吃健脾利濕、益氣生津的食物，比如山藥能補脾胃之氣，薏米可祛除濕邪，冬瓜能清熱利水，綠豆可解暑生津。烹飪時(shí)以清淡溫和為主，少碰生冷油膩，避免加重脾胃負擔。
對于需要控糖、調脂、提高身體代謝水平的人群，除了選擇低升糖指數的全谷物、富含膳食纖維的新鮮蔬菜，還可搭配藥食同源的植物飲料，比如調節血糖的津力旺植物飲料。據了解，津力旺飲料是以嶺健康科技遵循 “從脾論治” 理念研發(fā)的調理型植物飲料，以益氣養陰、健脾運津為原則，通過(guò)多種藥食同源草本成分的科學(xué)配比，達到通脾絡(luò )、運脾津，隨餐飲用，助力應對夏季血糖波動(dòng)。
二、 安神好眠 ， 以養脾精
夏季晝長(cháng)夜短，高溫又容易讓人輾轉難眠，而睡眠不足或質(zhì)量不佳，會(huì )進(jìn)一步損傷脾。中醫認為，“人臥則血歸于肝，肝藏血，血能養脾”，睡眠質(zhì)量差會(huì )導致肝血不足，進(jìn)而影響脾的運化功能。
“通絡(luò )養生八字經(jīng)” 中的 “靜神”理論指出：先安神再助眠，即保持心神安寧，避免煩躁、焦慮等不良情緒干擾睡眠。高溫天里，可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法幫助靜神，比如睡前半小時(shí)遠離電子屏幕，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè )，或進(jìn)行深呼吸練習。
對于血脂、血糖偏高的人群來(lái)說(shuō)，良好的睡眠更是穩定健康的關(guān)鍵。睡眠不足會(huì )導致體內激素分泌紊亂，影響血糖、血脂的代謝，加重身體負擔。除了遵循靜神理念改善睡眠習慣外，還可借助一些藥食同源的產(chǎn)品輔助調理。酸棗仁自古就是寧心安神的良藥，且被納入藥食同源目錄，現代研究也證實(shí)，酸棗仁含有多種有助于鎮靜安神的成分，而其中改善睡眠的關(guān)鍵就是酸棗仁油。而以酸棗仁油為主要原料制成的以嶺牌晚必安酸棗仁油軟膠囊，通過(guò)現代工藝將有效成分提煉，能夠改善睡眠。復旦大學(xué)國家重點(diǎn)實(shí)驗室研究證實(shí)，酸棗仁油軟膠囊具有延長(cháng)慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果，睡不好、睡不深、睡不著(zhù)的人群可以試試晚必安，幫助改善睡眠，調養身體。
三、 適量運動(dòng)，增強脾的運化功能
夏季雖熱，但適度的運動(dòng)能增強脾的運化能力。不過(guò)，高溫天氣下運動(dòng)需格外注意，應避開(kāi)正午陽(yáng)光最強烈的時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行。
“通絡(luò )養生八字經(jīng)”中“動(dòng)形”理論指出：體欲常勞，勞勿過(guò)極。運動(dòng)方式以溫和的有氧運動(dòng)為宜，如散步、慢跑、習練中華通絡(luò )操等。這些運動(dòng)既能促進(jìn)氣血循環(huán)，增強脾胃功能，又不會(huì )因過(guò)度消耗體力而損傷身體。運動(dòng)后要及時(shí)補充水分，但應避免一次性大量飲用冷飲，以免刺激脾胃。
夏季高溫濕熱，脾胃最易受擾，尤其對血糖、血脂偏高的人群來(lái)說(shuō)，養護脾胃更是健康的關(guān)鍵。中醫“通絡(luò )養生八字經(jīng)”從通絡(luò )、養精、動(dòng)形、靜神入手，結合飲食調理、優(yōu)質(zhì)睡眠、科學(xué)運動(dòng)，幫助身體抵御暑濕侵襲，維持氣血平衡。
無(wú)論是選擇健脾利濕的飲食、借助藥食同源產(chǎn)品輔助調理，還是調整作息、適度運動(dòng)，核心都在于順應自然規律，固護脾胃，暢通絡(luò )脈。只有脾胃健運，氣血充足，才能讓身體在炎炎夏日里保持穩定狀態(tài)，遠離“苦夏”困擾。
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