中年人膝蓋常酸痛，走路困難，提醒：避免4個(gè)原因，延緩關(guān)節退化
關(guān)鍵詞：走路
膝蓋就像身體的“減震器”，用了幾十年難免出現磨損。很多人才過(guò)四十歲，上下樓梯就開(kāi)始膝蓋發(fā)軟，久坐起身時(shí)關(guān)節咔咔響。這些信號其實(shí)在提醒我們：是時(shí)候好好保養關(guān)節了！
一、加速膝蓋退化的四大元兇
1、體重超標
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。肥胖人群的關(guān)節軟骨磨損速度是正常人的3倍。建議BMI超過(guò)24的朋友要優(yōu)先減重。
2、錯誤運動(dòng)方式
爬山、爬樓梯時(shí)膝蓋承重是體重的3-5倍。長(cháng)時(shí)間深蹲、跪姿擦地等動(dòng)作也會(huì )加速軟骨磨損。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。
3、寒濕侵襲
秋季早晚溫差大，膝蓋受涼會(huì )導致局部血液循環(huán)變差。很多女性秋.冬仍穿破洞褲、短裙，容易誘發(fā)關(guān)節疼痛。
4、營(yíng)養失衡
長(cháng)期缺乏蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D，會(huì )影響關(guān)節滑液分泌。過(guò)度節食減肥的人更容易出現早期關(guān)節退化。
二、護膝的黃金法則
1、強化肌肉保護
股四頭肌是膝蓋的“天然護膝”，每天靠墻靜蹲3組（每組30秒）能有效增強肌肉力量。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
2、控制運動(dòng)強度
健步走建議每天6000-8000步為宜，跑步要選擇緩沖好的運動(dòng)鞋。運動(dòng)后出現持續酸痛要立即休息。
3、注意保暖防潮
霜降后建議佩戴透氣護膝，睡前可用熱毛巾敷關(guān)節15分鐘。有關(guān)節舊傷的要特別注意天氣變化。
4、補充關(guān)節營(yíng)養
多吃富含歐米伽3的三文魚(yú)、核桃，適量補充膠原蛋白。乳制品和深綠色蔬菜能提供鈣質(zhì)支持。
三、這些癥狀要警惕
1、晨起關(guān)節僵硬超過(guò)30分鐘
2、上下樓梯時(shí)疼痛加劇
3、久坐后站起需要扶支撐物
4、關(guān)節出現明顯腫脹發(fā)熱
出現以上情況建議盡早就診，早期干預能有效延緩病情發(fā)展。記住關(guān)節保養要趁早，別等疼痛難忍才重視。從現在開(kāi)始改掉傷膝習慣，四十歲的你也能健步如飛！