人老腿先老？醫生：老人爬樓梯別超過(guò)這個(gè)“層數”，小心膝蓋報廢
關(guān)鍵詞：
人老腿先衰？這個(gè)說(shuō)法還真不是危言聳聽(tīng)。膝關(guān)節就像汽車(chē)的減震器，用久了難免會(huì )出現問(wèn)題。特別是爬樓梯這個(gè)看似平常的動(dòng)作，對膝蓋造成的壓力可是平地行走的3-5倍。老年人到底該怎樣科學(xué)爬樓才能保護膝蓋呢？
一、膝蓋承受的壓力超乎想象
1、爬樓時(shí)的力學(xué)分析
上樓梯時(shí)，膝蓋要承受相當于體重3-5倍的壓力。一個(gè)60公斤的人，每上一級臺階，膝蓋就要承受180-300公斤的沖擊力。
2、下樓梯更傷膝蓋
下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力雖然略小，但對關(guān)節的剪切力更大，更容易造成半月板損傷。
3、長(cháng)期影響不容忽視
反復的過(guò)度負荷會(huì )導致軟骨磨損加速，最終可能發(fā)展為骨關(guān)節炎。
二、老年人安全爬樓的"黃金法則"
1、控制爬樓層數
建議老年人每天爬樓不超過(guò)3層（約50級臺階）。如果住在高層，可以分段休息。
2、掌握正確姿勢
上樓梯時(shí)身體略微前傾，用整個(gè)腳掌著(zhù)地。下樓梯時(shí)腳尖先著(zhù)地，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
3、善用扶手
上下樓梯一定要扶好扶手，這樣能減輕膝蓋20%-30%的負擔。
4、選擇合適的鞋子
穿有緩沖功能的運動(dòng)鞋，避免穿拖鞋或硬底鞋爬樓。
三、膝蓋發(fā)出的5個(gè)危險信號
1、晨起僵硬
早上起床時(shí)膝蓋僵硬，活動(dòng)后緩解，可能是早期關(guān)節炎的表現。
2、上下樓疼痛
特別是下樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，要引起重視。
3、關(guān)節腫脹
膝蓋無(wú)故腫脹、發(fā)熱，提示可能存在炎癥。
4、活動(dòng)時(shí)有響聲
膝蓋活動(dòng)時(shí)出現"咔嗒"聲，伴隨疼痛要警惕。
5、無(wú)法完全伸直
膝蓋不能完全伸直，可能是半月板損傷的信號。
四、比爬樓更傷膝蓋的3個(gè)習慣
1、久坐不動(dòng)
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致關(guān)節液循環(huán)變差，加速軟骨退化。
2、突然劇烈運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)的人突然進(jìn)行高強度運動(dòng)，容易造成急性損傷。
3、過(guò)度肥胖
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤的壓力。
五、保護膝蓋的日常鍛煉
1、直腿抬高
平躺時(shí)伸直腿抬高，能增強股四頭肌力量。
2、靠墻靜蹲
背部貼墻，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持10-15秒。
3、游泳或水中行走
水的浮力可以減輕關(guān)節負擔，是很好的鍛煉方式。
膝蓋健康直接關(guān)系到老年人的生活質(zhì)量。與其等到疼痛難忍才就醫，不如從現在開(kāi)始就注意保護。記住，爬樓要量力而行，運動(dòng)要循序漸進(jìn)，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)就醫。畢竟，我們還要用這雙腿去看更美的風(fēng)景呢！