這六種水果很甜，糖分卻很低，糖尿病人照著(zhù)吃，血糖穩穩的！
關(guān)鍵詞：糖尿病
"水果太甜不敢吃？"很多糖友面對香甜多汁的水果總是望而卻步。其實(shí)有些水果雖然吃著(zhù)甜，升糖指數比白米飯還低！今天就帶大家認識6種"甜蜜陷阱"水果，讓控糖也能享受美味。
一、草莓：甜蜜的"低糖冠軍"
1、每100克含糖僅4.9克，GI值40
紅艷艷的草莓吃著(zhù)甜，實(shí)際含糖量還不到蘋(píng)果的一半。富含的膳食纖維能延緩糖分吸收，飯后來(lái)幾顆完全不用擔心。
2、花青素護眼又抗炎
天然抗氧化劑能保護微血管，特別適合糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變預防。建議選擇個(gè)頭適中、顏色均勻的品種。
二、柚子：天然的"增效劑"
1、含糖量約7.8克/100克
柚子中的柚皮苷能增強胰島素敏感性，就像給降糖藥加了"助推器"。注意服藥期間要間隔2小時(shí)再吃。
2、維生素C是橙子的1.5倍
強大的抗氧化能力幫助修復受損細胞。挑選時(shí)選表皮光滑、掂起來(lái)沉甸甸的。
三、櫻桃：控糖界的"紅寶石"
1、GI值僅22
含糖量約8克/100克，其中的花青素能刺激胰島素分泌。每天10-15顆當加餐，解饞又穩糖。
2、褪黑素助眠
天然褪黑素能改善糖友常見(jiàn)的睡眠障礙。深色品種的營(yíng)養價(jià)值更高。
四、木瓜：甜蜜的"消化幫手"
1、含糖7.8克/100克
木瓜蛋白酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，減輕胰腺負擔。青木瓜比熟透的更利于控糖。
2、維生素A護黏膜
豐富的維生素A能保護消化道和呼吸道黏膜，預防感染。
五、藍莓：小巧的"抗氧化庫"
1、GI值約40
每100克含糖10克，但其中50%是果糖，代謝不依賴(lài)胰島素。冷凍后營(yíng)養價(jià)值不變。
2、改善胰島素抵抗
花青素能提高細胞對胰島素的敏感性，建議吃原味不添加糖的。
六、蘋(píng)果：經(jīng)典的"穩糖果"
1、帶皮吃GI值36
果皮中的多酚類(lèi)物質(zhì)能抑制糖分吸收。一個(gè)中等蘋(píng)果約含糖19克，建議分兩次吃。
2、槲皮素保護心血管
這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能減少血管炎癥反應，預防糖尿病血管病變。
吃水果的黃金法則：
1、控制在200克/天以?xún)取?/p>
2、選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)加餐。
3、避免榨汁，連果肉一起吃。
4、監測餐后2小時(shí)血糖變化。
5、搭配堅果延緩升糖速度。
記住這些水果雖好，也要注意個(gè)體差異。建議初次嘗試時(shí)從小分量開(kāi)始，配合血糖監測找到最適合自己的品種和分量?？靥遣皇强嘈猩纳?，選對方法，甜蜜和健康可以兼得！