改變“吃飯時(shí)間”,7天減重4斤!明星也在用的減肥法,甩肉不受罪

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飯點(diǎn)挪一挪,腰圍小一圈!最近有個(gè)不用節食的減肥法悄悄火了,某女星在采訪(fǎng)中透露靠它7天瘦了4斤。其實(shí)這招在《細胞》雜志早有研究:調整進(jìn)食時(shí)間就能激活"燃脂開(kāi)關(guān)",比算卡路里輕松多了。
1.原理很簡(jiǎn)單
把三餐壓縮在8小時(shí)內完成,比如早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn),其余16小時(shí)只喝水。這樣能讓胰島素充分回落,迫使身體燃燒囤積的能量。
2.執行有技巧
第一餐要包含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪,牛油果配雞蛋是不錯的選擇。最后一餐在下午5點(diǎn)前吃完,避免碳水堆積。
1.懶人12小時(shí)版
如果覺(jué)得8小時(shí)太苛刻,可以先嘗試12小時(shí)進(jìn)食制。早餐8點(diǎn)開(kāi)始,晚餐8點(diǎn)前結束,對社交生活更友好。
2.周末輕斷食
工作日正常飲食,周末選一天實(shí)行8小時(shí)進(jìn)食。研究發(fā)現間歇性執行同樣有效,還能避免代謝率下降。
1.早餐要像國王
首餐攝入足量蛋白質(zhì)能維持整天飽腹感,推薦希臘酸奶配堅果,或者三文魚(yú)蔬菜卷。
2.午餐吃夠纖維
藜麥沙拉、鷹嘴豆泥等低GI主食,搭配清蒸魚(yú)肉,保證4小時(shí)后才產(chǎn)生饑餓感。
3.晚餐當乞丐
以綠葉蔬菜和菌菇為主,用橄欖油醋汁調味。完全避開(kāi)精制碳水,防止夜間血糖波動(dòng)。
1.高血壓患者慎用
長(cháng)時(shí)間空腹可能影響血壓,建議咨詢(xún)醫生后嘗試12小時(shí)溫和版。
2.別和咖啡較勁
空腹喝咖啡會(huì )加重胃酸分泌,最好在進(jìn)食窗口期內飲用。
3.經(jīng)期暫停執行
女性生理期荷爾蒙變化大,強行斷食可能導致頭暈乏力。
這個(gè)方法妙在不用刻意改變飲食內容,只是重新安排吃飯時(shí)間。有位上班族嘗試后發(fā)現,不僅腰圍小了,連皮膚都變透亮了。記住在進(jìn)食窗口要吃飽吃好,餓肚子反而會(huì )觸發(fā)身體囤脂機制。明早開(kāi)始,試試把你的早餐時(shí)間往后調一小時(shí)?
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