一文詳解｜餐后做對這件事，血糖直降30%！糖尿病人必看
關(guān)鍵詞：糖尿病
吃完飯后血糖蹭蹭往上漲？別急著(zhù)吃藥，你可能漏掉了這個(gè)關(guān)鍵步驟！最新研究發(fā)現，餐后做對一個(gè)小動(dòng)作，能讓峰值血糖直降近三分之一。這個(gè)簡(jiǎn)單到不可思議的方法，連醫生都在偷偷用。
一、餐后黃金20分鐘的秘密
1、肌肉的葡萄糖虹吸效應
飯后適度活動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì )像海綿吸水一樣主動(dòng)攝取血糖。研究顯示，這時(shí)候肌肉對葡萄糖的吸收效率是靜坐時(shí)的3-5倍。
2、胰島素敏感度翻倍
運動(dòng)能激活骨骼肌細胞里的葡萄糖轉運蛋白，讓胰島素工作效率瞬間提升。就像給代謝系統按下了加速鍵。
3、消化吸收節奏調控
適當活動(dòng)可以延緩胃排空速度，避免葡萄糖短時(shí)間內大量涌入血液。相當于給血糖上升裝了緩沖器。
二、三種最適合的餐后運動(dòng)
1、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行。這個(gè)動(dòng)作能激活全身大肌群，每次堅持30秒，重復3組。
2、踮腳尖行走
用前腳掌著(zhù)地在房間來(lái)回走動(dòng)，小腿肌肉的收縮能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。注意扶穩桌椅避免摔倒。
3、坐姿抬腿
坐在椅子前沿，交替抬起雙腿至水平位置。這個(gè)動(dòng)作特別適合老年人和行動(dòng)不便者。
三、必須掌握的注意事項
1、把握最佳時(shí)機
從放下碗筷到開(kāi)始運動(dòng)，間隔最好控制在10-20分鐘。太早影響消化，太晚錯過(guò)血糖峰值。
2、控制運動(dòng)強度
以微微出汗為宜，心率不超過(guò)（220-年齡）×60%。劇烈運動(dòng)反而會(huì )刺激升糖激素分泌。
3、注意低血糖反應
服用降糖藥的患者要隨身攜帶糖果。若出現心慌手抖，立即停止運動(dòng)并補充糖分。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、不是越累越好
滿(mǎn)頭大汗的高強度運動(dòng)，會(huì )導致應激激素大量分泌，反而推高血糖水平。
2、不能代替藥物治療
運動(dòng)只是輔助手段，絕不能擅自調整用藥方案。任何改變都要咨詢(xún)醫生。
3、避免飯后立即躺臥
平躺會(huì )減慢胃腸蠕動(dòng)，延長(cháng)葡萄糖吸收時(shí)間，造成血糖長(cháng)時(shí)間居高不下。
記住這個(gè)順口溜："飯后別躺也別忙，靠墻靜蹲最適當，二十分鐘剛剛好，血糖平穩沒(méi)煩惱。"明天開(kāi)始，吃完午飯就放下手機動(dòng)起來(lái)吧！堅持一個(gè)月，你會(huì )發(fā)現血糖儀上的數字越來(lái)越友好。健康生活就是這么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的方法并持之以恒。