醫生研究發(fā)現：老年癡呆患者若每天睡午覺(jué)，不出半年，或有這幾個(gè)變化
關(guān)鍵詞：睡午覺(jué)
午睡這件小事，居然藏著(zhù)預防認知衰退的大秘密！最新醫學(xué)觀(guān)察發(fā)現，保持規律午睡習慣的老年人，大腦衰老速度明顯放緩。那些每天雷打不動(dòng)小憩半小時(shí)的長(cháng)輩，往往比同齡人更耳聰目明。
一、午睡對大腦的3大保護機制
1、清理腦內垃圾
大腦在淺睡眠階段會(huì )啟動(dòng)"淋巴系統"，加速清除導致阿爾茨海默病的β-淀粉樣蛋白。這個(gè)過(guò)程就像給大腦做深度保潔。
2、鞏固記憶碎片
海馬體在午睡時(shí)會(huì )將短期記憶轉化為長(cháng)期記憶。特別是對剛學(xué)習的新信息，30分鐘小睡能讓記憶留存率提升20%。
3、調節神經(jīng)遞質(zhì)
血清素和多巴胺在午睡后分泌增加，這些物質(zhì)不僅能改善情緒，還是神經(jīng)元間的優(yōu)質(zhì)"信使"。
二、科學(xué)午睡的黃金法則
1、時(shí)長(cháng)控制有講究
13-15點(diǎn)間睡20-30分鐘最佳，超過(guò)1小時(shí)反而可能導致睡眠惰性。設置震動(dòng)鬧鐘避免進(jìn)入深睡眠。
2、環(huán)境營(yíng)造要用心
使用遮光眼罩和恒溫毯，保持室溫在22-24℃。遠離電子設備，播放白噪音有助快速入眠。
3、睡姿選擇有門(mén)道
推薦在躺椅或沙發(fā)上采用半臥位，避免完全平躺壓迫呼吸道。頸部墊U型枕保護頸椎。
三、特殊人群午睡指南
1、高血壓患者
服藥后半小時(shí)再午睡，監測睡前血壓。建議采用高側臥位，頭部墊高15厘米。
2、糖尿病患者
午餐后先散步20分鐘再小睡，避免血糖驟升。睡醒后及時(shí)補充溫水。
3、胃食管反流者
采用左側臥睡姿，墊高上半身30度。午睡前2小時(shí)避免進(jìn)食流質(zhì)食物。
四、這些信號要注意
1、頻繁午睡后頭痛
可能提示睡眠呼吸暫停，建議進(jìn)行多導睡眠監測。
2、睡醒反而更疲憊
需調整午睡時(shí)長(cháng)，或檢查是否存在貧血、甲狀腺功能異常。
3、出現日落綜合征
癡呆患者午后易出現意識混亂，此時(shí)需要調整午睡時(shí)間為上午11點(diǎn)左右。
養成午睡習慣就像給大腦買(mǎi)養老保險，但記住要因人而異、量力而行。不妨今天就開(kāi)始，給大腦一個(gè)溫柔的午后休憩時(shí)光。當身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，順從它的呼喚或許就是最好的養生之道。