高血壓是拖出來(lái)的，醫生忠告 晚上堅持“兩少三不要” 血壓才會(huì )更好
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓就像個(gè)"隱形殺手"，平時(shí)不聲不響，關(guān)鍵時(shí)刻卻能給人致.命一擊。很多人直到體檢報告上出現異常數值，才驚覺(jué)自己已經(jīng)成了高血壓"候選人"。其實(shí)血壓升高前，身體早就發(fā)出過(guò)預警信號，只是被我們選擇性忽視了。
一、血壓升高的五大危險信號
1、晨起頭暈腦脹
正常起床后應該神清氣爽，如果經(jīng)常感覺(jué)腦袋發(fā)沉，像戴了緊箍咒，可能是夜間血壓波動(dòng)過(guò)大。
2、后頸莫名發(fā)緊
后脖頸有緊繃感，像被人掐著(zhù)，這是血管緊張度增高的典型表現。
3、午飯后異常困倦
吃完午飯就昏昏欲睡，甚至不睡午覺(jué)下午就沒(méi)法工作，提示可能存在餐后低血壓。
4、夜間頻繁起夜
沒(méi)有喝太多水卻總要起夜，可能是高血壓導致的腎臟濃縮功能下降。
5、看東西突然模糊
眼前出現短暫性視物模糊，像蒙了層紗，這是眼底動(dòng)脈痙攣的表現。
二、晚上堅持"兩少"原則
1、少碰高鹽零食
薯片、辣條這些宵夜?？?，鈉含量高得嚇人。一包100克的薯片，含鈉量就超過(guò)全天推薦攝入量。
2、少做劇烈運動(dòng)
晚上八點(diǎn)后要避免打球、跑步等劇烈運動(dòng)，可以選擇散步或拉伸，讓身體平穩過(guò)渡到休息狀態(tài)。
三、睡前牢記"三不要"
1、不要情緒激動(dòng)
睡前刷到氣憤的新.聞、看刺激的影視劇，都會(huì )讓交感神經(jīng)興奮，導致血壓飆升。
2、不要過(guò)量飲水
睡前1小時(shí)飲水不超過(guò)200ml，避免夜間血壓因頻繁起夜而波動(dòng)。
3、不要熬夜追劇
凌晨1點(diǎn)還不睡的人，第二天收縮壓平均會(huì )升高5-10mmHg，相當于多吃了一勺鹽。
四、降壓小妙招
1、呼吸調節法
睡前平躺，用鼻子深吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴緩慢呼氣6秒，重復5分鐘。
2、足浴放松法
40℃溫水泡腳15分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝，能幫助擴張下肢血管。
3、音樂(lè )療法
睡前聽(tīng)節奏在60拍/分鐘左右的輕音樂(lè )，比如某些古典樂(lè )或自然白噪音。
五、日常注意事項
1、定期監測
買(mǎi)個(gè)靠譜的電子血壓計，早晚各測一次，記錄變化趨勢。
2、控制體重
腰圍每增加1厘米，血壓平均上升1mmHg，男性最好控制在90厘米以?xún)取?/p>
3、戒煙限酒
吸一支煙能讓血壓升高10-20mmHg，酒精攝入每天別超過(guò)25克。
降壓不是一朝一夕的事，需要像呵護盆栽一樣耐心調理。有位堅持"兩少三不要"的工程師，半年后降壓藥都減半了。記住，血壓計上的數字不是冷冰冰的指標，而是身體發(fā)出的求.救信號。從今晚開(kāi)始，給血管一個(gè)溫柔的夜晚吧！