若想要護好血管，60歲老人注意：1不熬、2不吃、3不憋、4不久坐
關(guān)鍵詞：血管
60歲后血管就像用久了的橡膠管，稍不注意就可能"老化漏水"。但別急著(zhù)吃各種保健品，其實(shí)日常生活中的小習慣，比吃藥更能保護血管健康。記住這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓血管保持年輕態(tài)！
一、1不熬：別和生物鐘較勁
1、晚上11點(diǎn)前必須入睡
深夜不睡會(huì )導致血管收縮異常，血壓波動(dòng)增大。長(cháng)期熬夜的人，血管內皮損傷風(fēng)險增加47%。
2、午間小憩20分鐘
適當午休能緩解血管緊張狀態(tài)，但超過(guò)1小時(shí)反而會(huì )增加心血管負擔。
二、2不吃：管住嘴是關(guān)鍵
1、不吃隱形高鹽食物
掛面、話(huà)梅、餅干都藏著(zhù)大量鹽分。每天鹽攝入建議不超過(guò)5克，相當于一啤酒瓶蓋的量。
2、不吃反式脂肪酸
植脂末、人造奶油等加工脂肪會(huì )加速血管硬化。購買(mǎi)食品時(shí)注意看配料表，避開(kāi)"氫化"字樣。
三、3不憋：及時(shí)釋放身體信號
1、不憋尿
膀.胱過(guò)度充盈會(huì )導致血壓驟升，增加心腦血管意外風(fēng)險。
2、不憋便
便秘時(shí)用力屏氣可能誘發(fā)心梗，每天固定時(shí)間如廁很重要。
3、不憋情緒
長(cháng)期壓抑情緒會(huì )導致血管持續收縮，找到合適的宣泄方式很必要。
四、4不久坐：讓血液流動(dòng)起來(lái)
1、每坐1小時(shí)起身3分鐘
簡(jiǎn)單拉伸或踮腳尖，能預防下肢靜脈血栓。
2、看電視時(shí)做踝泵運動(dòng)
交替做勾腳尖和繃腳尖動(dòng)作，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
3、每天步行6000步
不需要劇烈運動(dòng)，持續的中等強度步行最護血管。
4、多做家務(wù)活動(dòng)
擦桌子、澆花等輕度活動(dòng)，累積起來(lái)也是不錯的運動(dòng)量。
血管保養貴在堅持，這些方法看起來(lái)簡(jiǎn)單，但效果絕對不簡(jiǎn)單！北京一位72歲的退休教師堅持這套方法5年，血管彈性檢測結果比實(shí)際年齡年輕10歲。記住，血管健康是長(cháng)壽的基石，從今天開(kāi)始改變那些傷血管的小習慣吧！